Como posso me alongar antes de ir para a academia?
Para tirar o máximo proveito do seu alongamento, ele deve ser feito seguindo algumas recomendações. Read More
É obrigatório alongar antes da musculação?
Martim Sá
2025-08-08 11:03:17
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O ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes.
Dinis Melo
2025-07-28 10:51:48
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De acordo com alguns estudos realizados por pesquisadores brasileiros, canadenses e do Reino Unido, existem fortes evidências de que fazer o alongamento estático antes do exercício pode reduzir o desempenho muscular, diminuindo a força máxima, potência, velocidade e explosão durante o treino. Contudo, outras pesquisas também feitas no Reino Unido apontaram que alongamentos com duração menor que 30 segundos não possuem efeitos negativos na performance muscular. A resposta para essa questão, segundo o fisiologista da Smart Fit, Guilherme Micheski, é que é sim possível fazer o alongamento antes do treino sem que ele prejudique seus resultados, porém no momento certo. Se a pessoa vai treinar pernas pela noite, ela só deve alongar os músculos da perna pela manhã ou pela tarde. O ideal é intercalar os treinos de musculação com os alongamentos.
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Daniela Branco
2025-07-23 18:52:13
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Alongar antes da musculação previne lesões Mito. Estudos mostram que alongar pode reduzir o desempenho dos músculos. O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios. Ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões. O alongamento não previne as dores, mas pode ajudar na recuperação do músculo exercitado. Isso acontece porque os exercícios causam microlesões no músculo, essenciais para o seu crescimento. Depois do treino o alongamento leve é benéfico. Alongar por 10 segundos não faz efeito. Para o alongamento, de fato, ter efeito no corpo é preciso que ele seja feito por, no mínimo, 30 segundos. Uma sugestão é fazer 3 séries de 30 segundos.
Fabiana Figueiredo
2025-07-12 14:53:48
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Se você irá fazer um exercício que não envolve grande quantidade de movimentos, como correr por alguns quilômetros em um ritmo relativamente constante, você não precisa fazer alongamentos antes. Com isso, um simples aquecimento com movimentos dinâmicos, como estocadas, agachamentos, chutes e joelhos altos, já preparará adequadamente seu corpo. Enquanto algumas evidências são contraditórias, a maioria dos pesquisadores também sugere que os alongamentos estátivos não têm efeitos na performance durante exercícios pesados e de força. Exercícios de força envolvem movimentos largos, como agachamento ou supino, e que eles trabalham o músculos da mesma forma que o alongamento. Assim, alongar antes não fará nenhuma diferença. O especialista também diz que o alongamento pode cansar levemente seus músculos e tendões, então se você alongar seus quadríceps e glúteos antes de fazer agachamentos, por exemplo, isso pode realmente atrapalhar seu treino. Muitas pessoas se alongam antes de se exercitar para reduzir o risco de lesões, mas também há muitas evidências conflitantes sobre esse assunto. A necessidade de alongamentos depende do tipo de treino que você está fazendo e qual condicionamento físico deseja alcançar.
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Letícia Marques
2025-07-12 11:24:20
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Muitos iniciantes em atividades físicas têm dúvidas sobre o alongamento antes do treino: é realmente necessário se preparar ou dá para realizar os exercícios com segurança sem aquecer o corpo?
Ele é essencial para a flexibilidade do corpo, principalmente após um longo período de repouso, porque prepara para a execução dos movimentos da atividade física.
O alongamento antes do treino gera muitos outros pontos positivos quando feito corretamente, sem exageros.
Os principais são: diminuição da tensão muscular; redução do risco de lesões; prevenção do encurtamento muscular; melhora da circulação sanguínea; fortalecimento dos ligamentos e dos tendões.
O alongamento aumenta a extensão do músculo, a flexibilidade e a amplitude do movimento.
Você pode questionar se o alongamento é necessário após os exercícios também.
A resposta é sim, mas depende do tipo de preparação.
O alongamento é uma manobra terapêutica, serve para ampliar a mobilidade dos tecidos moles, ocorre ao promover o aumento do comprimento das estruturas encurtadas pela falta de exercícios físicos.
Francisca Matos
2025-07-12 09:35:47
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Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom. Aliás, se a atividade exigir muita força e/ou potência, o alongamento pode ser prejudicial e acabar causando lesões. O alongamento deve ser feito após a realização de qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início de um exercício. O ideal é investir em um bom aquecimento. São atividades mais dinâmicas, ou seja, precisam de movimento, só que em uma intensidade mais leve em comparação com o exercício que será feito em seguida.
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