É obrigatório alongar antes da musculação?
Fabiana Figueiredo
2025-07-12 14:53:48
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Se você irá fazer um exercício que não envolve grande quantidade de movimentos, como correr por alguns quilômetros em um ritmo relativamente constante, você não precisa fazer alongamentos antes. Com isso, um simples aquecimento com movimentos dinâmicos, como estocadas, agachamentos, chutes e joelhos altos, já preparará adequadamente seu corpo. Enquanto algumas evidências são contraditórias, a maioria dos pesquisadores também sugere que os alongamentos estátivos não têm efeitos na performance durante exercícios pesados e de força. Exercícios de força envolvem movimentos largos, como agachamento ou supino, e que eles trabalham o músculos da mesma forma que o alongamento. Assim, alongar antes não fará nenhuma diferença. O especialista também diz que o alongamento pode cansar levemente seus músculos e tendões, então se você alongar seus quadríceps e glúteos antes de fazer agachamentos, por exemplo, isso pode realmente atrapalhar seu treino. Muitas pessoas se alongam antes de se exercitar para reduzir o risco de lesões, mas também há muitas evidências conflitantes sobre esse assunto. A necessidade de alongamentos depende do tipo de treino que você está fazendo e qual condicionamento físico deseja alcançar.
Letícia Marques
2025-07-12 11:24:20
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Muitos iniciantes em atividades físicas têm dúvidas sobre o alongamento antes do treino: é realmente necessário se preparar ou dá para realizar os exercícios com segurança sem aquecer o corpo?
Ele é essencial para a flexibilidade do corpo, principalmente após um longo período de repouso, porque prepara para a execução dos movimentos da atividade física.
O alongamento antes do treino gera muitos outros pontos positivos quando feito corretamente, sem exageros.
Os principais são: diminuição da tensão muscular; redução do risco de lesões; prevenção do encurtamento muscular; melhora da circulação sanguínea; fortalecimento dos ligamentos e dos tendões.
O alongamento aumenta a extensão do músculo, a flexibilidade e a amplitude do movimento.
Você pode questionar se o alongamento é necessário após os exercícios também.
A resposta é sim, mas depende do tipo de preparação.
O alongamento é uma manobra terapêutica, serve para ampliar a mobilidade dos tecidos moles, ocorre ao promover o aumento do comprimento das estruturas encurtadas pela falta de exercícios físicos.
Francisca Matos
2025-07-12 09:35:47
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Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom. Aliás, se a atividade exigir muita força e/ou potência, o alongamento pode ser prejudicial e acabar causando lesões. O alongamento deve ser feito após a realização de qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início de um exercício. O ideal é investir em um bom aquecimento. São atividades mais dinâmicas, ou seja, precisam de movimento, só que em uma intensidade mais leve em comparação com o exercício que será feito em seguida.
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