Como aumentar o braço em 1 semana em casa?
Joaquim Assunção
2025-08-05 17:46:09
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Para aumentar o braço, é importante não se concentrar apenas nos bíceps, pois o tríceps é o músculo que dá mais volume aos braços. Deve-se dar atenção aos dois músculos. O treinador Leandro Twin indica que a região deve ser treinada duas vezes por semana, enquanto as outras musculaturas serão trabalhadas somente uma vez.
É preciso deixar o músculo descansar, treinando bíceps e tríceps junto com costas e peito nos dois primeiros dias da semana e, na sexta-feira, realizar apenas o treino de braço.
A escolha dos exercícios certos também é fundamental, como optar por exercícios que utilizem mais os tríceps ao trabalhar a região do peito e movimentos que favoreçam o trabalho dos bíceps ao realizar séries de costas.
Além disso, é importante não exagerar nas séries por semana, fazer mais ou menos 10 ou 12 séries para cada um desses músculos em cada sessão de treinamento, nessas duas vezes por semana está excelente.
Samuel Brito
2025-08-05 12:22:08
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.