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Como montar um bom treino de cardio?
Miriam Barros
2025-11-08 03:10:50
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Para montar um bom treino de cardio, é importante saber o que é treino de cardio, que é uma rotina de exercícios que aumenta a frequência cardíaca e respiratória.
O treino de cardio está ligado ao aeróbico, já que o metabolismo aeróbico é ativado por meio dele, e há o maior consumo da gordura.
Dedicar entre 20 minutos e 1h por dia pode fazer muita diferença.
Optar por fazer cardio no pré-treino ou no pós depende muito de cada pessoa e do objetivo.
Existem sete exemplos de movimentos que podem fazer parte da sua rotina, como agachamento, polichinelo, spinning, flexão, pular corda, esteira e alpinista.
É importante escolher as roupas ideais para ficar confortável no treinamento, como as peças da Nike que têm tecnologias inovadoras, como a Dri-FIT, que evapora o suor e mantém o tecido sempre seco mesmo durante os exercícios mais intensos.
Os calçados da marca atendem a diversos tipos de rotinas.
Viviane Ferreira
2025-11-08 02:49:42
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Para montar um bom treino de cardio, é importante ter regularidade no treino, executando os exercícios de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força.
Os treinos de alta intensidade, como o HIIT, são uma boa opção para elevar o gasto calórico e a queima de gordura, promovendo a oxidação da gordura e melhorando o condicionamento.
O aquecimento é um passo imprescindível para o bom aproveitamento do treino de cardio, evitando lesões e riscos cardiovasculares.
Respirar de forma correta durante os exercícios aeróbicos é essencial para evitar lesões e melhorar a oxigenação das células.
Além disso, é fundamental manter-se hidratado e fazer as pausas corretamente para evitar o overtraining e permitir a recuperação muscular.
Uma alimentação adequada, rica em carboidratos complexos, como pães e massas integrais, batata-doce, aveia, ovos e frutas, também é crucial para garantir alta performance durante o exercício.
É importante alimentar-se ao menos uma hora antes da prática e beber água em quantidade adequada, de 300 ml a 500 ml antes do exercício, e manter-se hidratado durante todo o treinamento.
Para assegurar o melhor aproveitamento do exercício, é imprescindível fazer pausas para que haja tempo para recuperação entre as séries, evitando o overtraining, que causa lesões e dores musculares.
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André Batista
2025-11-07 23:28:15
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Basta um treino para rejuvenescer o coração.
Ao aumentar as proteínas protetoras dos telómeros o exercício pode mudar as células do coração, dizem os investigadores.
Aposte na água para se hidratar durante e depois do treino.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a ingestão excessiva de bebidas energéticas traz riscos para o coração devido à cafeína e outros estimulantes.