O que muda com 30 dias de academia?

Em 30 dias, você pode sentir mais disposição, menos cansaço, menos dores, melhor a postura, diminuição da barriga e talvez claro maior definição. Com uma alimentação saudável e equilibrada, é possível ver mudanças em apenas 1 semana. Além disso, a hidratação é fundamental, pois o corpo é 75% feito de água, então beba bastante água para que todo seu organismo funcione melhor. Com exercícios regulares, como musculação e cardio, e treinos intervalados de alta intensidade, você pode maximizar a queima de calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Melhorar a postura também é importante, pois pode dar mais confiança, reduzir dores e até diminuir a barriga. No entanto, é importante lembrar que cada corpo é único e os resultados podem variar de pessoa para pessoa, então é fundamental adotar uma abordagem equilibrada e sustentável para obter mudanças duradouras. Em 30 dias, não se pode esperar resultados radicais, mas é possível ver mudanças significativas com uma rotina de exercícios e alimentação saudável.

Algumas substâncias também aumentam a disposição no dia a dia. Os hormônios produzidos com a atividade física vão melhorar seu humor, bem-estar e ajudar a despachar o estresse, o que contribui para você relaxar no fim do dia e capotar na cama. Ao longo do dia, e principalmente ao anoitecer, ela é convertida em melatonina, hormônio que regula atividade do sono, ajudando a ter uma noite de descanso de melhor qualidade. Ao praticar exercícios físicos, nosso corpo libera substâncias que nos dãos a sensação de prazer, como a serotonina. Quando é hora de mudar? A mudança também pode acontecer quando você já alcançou um objetivo e agora quer buscar uma nova meta. De forma geral, a troca de treino deve acontecer a cada quatro ou oito semanas, mas esse ciclo vai depender da sua frequência na academia e da estratégia que o professor planejou para você. Outro indicador de que chegou o momento de mudar o treino é quando você percebe que os exercícios estão ficando fáceis demais.

Com 30 dias de academia, as dores musculares surgem, pois microlesões ocorrem na musculatura, lesões que podem levar a uma adaptação neural. Nesse período, o sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. O corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular. Mas, é fundamental ressaltar que cada indivíduo responde aos estímulos de maneiras diferentes. Fatores como a saúde física e mental, disfunções hormonais, estresse e alimentação também podem influenciar os resultados, por exemplo.

1º mês – O corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista! Lembre-se da teoria dos 21 dias, que, segundo os neurologistas, nosso cérebro demora 21 dias para se adaptar ao um novo hábito ou rotina. Claro, devemos considerar que cada pessoa é única, tendo seu próprio tempo, de modo que esses 21 dias podem se estender ou diminuir. 2º mês – O corpo começa ganhar resistência, força muscular e flexibilidade. Possibilitando assim maior disposição e desenvolvimento na atividade física. 3º mês – O corpo libera mais endorfina e o metabolismo acelera, promovendo maior adaptação ao esforço, relaxamento, bem-estar da mente, diminuição da ansiedade, prevenindo também a depressão. Outro efeito positivo é o aumento da força óssea. 4º mês – A queima de gordura aumenta. Quando iniciamos uma atividade física, nosso corpo começa a usar primeiro a glicose, já que ela está dentro do músculo e também disponível mais facilmente na corrente sanguínea do que a gordura, que precisa ser “quebrada”. Com o tempo o corpo se “acostuma” e passa a usar tanto a glicose, quanto a gordura. Além disso, quanto maior a regularidade com a atividade física, o corpo “entende” que sempre vai necessitar de energia para enfrentar tal atividade, melhorando o processo de utilização de gordura como combustível. 5º mês – O risco de desistência da atividade física diminui. Além de nosso corpo estar adaptado com a rotina de exercícios, se ficar parado, vai sentir falta dos benefícios da atividades física, como: – o aumento da disposição e da autoestima; – a diminuição do estresse e cansaço; – o fortalecimento do sistema imunológico; – a melhora da força e resistência muscular; – o fortalecimento dos ossos e articulações, – a diminuição das dores. 6º mês – Os músculos aumentam de tamanho. A hipertrofia é uma parte do processo de fortalecimento muscular que acontece no corpo. Este processo não só aumenta o tamanho do músculo, mas também a sua força e capacidade de suportar cargas maiores, além de proteger contra a dor e os danos causados pelo treino anterior. Portanto, entender as 6 fases da atividade física é planejar um cronograma de exercícios tendo em mente que vai ser preciso ter paciência, mas que os resultados vão chegar! E o mais importante é que as chances de você desistir ou se frustrar vão ser menores.

Ficar um mês sem treinar é o suficiente para aparecerem mudanças no corpo, como perda de massa muscular e redução do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória. O professor Franz Knifis explica que uma pausa entre duas a quatro semanas nos treinos já é o suficiente para causar prejuízos na condição física. Para quem está treinando de forma leve a moderada e tem que interromper a atividade física por um mês, os impactos chegam até 40% na diminuição de força e na capacidade aeróbica, 20% na capacidade cardiovascular, 12% a 10% na eficiência da troca gasosa. A pessoa que fica sem treinar um mês começa a ter uma perda significativa de todos os ganhos obtidos ao longo do tempo. A capacidade aeróbica começa a diminuir significativamente após 2 semanas. A força muscular pode ser mantida com treinos reduzidos por até 12 semanas, mas começa a declinar posteriormente. Mudanças na composição corporal e na flexibilidade ocorrem dentro de 4 ou 12 semanas sem treino. Além disso, outros sintomas podem ser percebidos: Aumento do peso, Diminuição do condicionamento físico, Mudança de humor, Aumento nos níveis de estresse, Piora da qualidade de sono.