Quais são os exercícios físicos intensos?
Francisca Abreu
2025-06-28 16:22:55
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Os treinos High Intensity Interval Trainning ou Treinos Intervalados de Alta Intensidade são exercícios rápidos de alta intensidade.
Claro que os praticantes do HIIT devem ter alguns cuidados e o treino deve ser evitado por quem possui pressão alta, apresenta problemas cardíacos, possui colesterol alto, tem obesidade em grau elevado, possui idade acima 55 anos, ou nunca tenha realizado atividade física.
Os HIITs são ótimos para emagrecer pois, por serem exercícios de alta intensidade, promovem a produção do hormônio GH, que aumenta o consumo de gordura e, de quebra, inibe o apetite.
Além de todos esses benefícios, o treino ainda consome calorias até depois da atividade e promove aumento de massa magra e condicionamento físico.
Quando realizados, devem ser de alta intensidade e com menor intervalo de tempo.
Para ser um treino HIIT é preciso que os exercícios sejam de alta intensidade e com menor intervalo de tempo, ou seja, capriche na velocidade.
Você pode fazer de 3 a 5 séries, realizando de 15 a 30 repetições.
O tempo de descanso entre as séries também deve ser baixo, entre 10 e 30 segundos.
Exemplos de exercícios incluem o Agachamento, Flexão de braço, Abdominal Remador, Burpee e Avanço, que trabalham diferentes partes do corpo, como pernas, glúteos, peitoral, ombro e tríceps.
Lembrando que para ser um treino HIIT é preciso que os exercícios sejam de alta intensidade e com menor intervalo de tempo.