O plano alimentar deve ser elaborado por profissionais de saúde após análise do histórico médico e necessidades individuais. Portanto, precisa levar em conta a idade, sexo, nível de atividade física, peso atual, composição corporal, preferências alimentares e condições médicas existentes. Na maioria das vezes, o plano alimentar contém uma lista...Read More
Como fazer um roteiro de alimentação saudável?
Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias;
Limitar o consumo de alimentos processados;
Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados;
Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados...Read More
Qual é o cardápio de uma dieta de 3 em 3 horas?
Dieta Personalizada
Este documento apresenta uma dieta personalizada dividida em refeições do dia, incluindo café da manhã, lanches da manhã e da tarde, almoço e jantar e ceia.
Cada refeição lista de 3 a 4 opções de alimentos saudáveis e nutrientes.
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Qual é um cardápio saudável para uma semana?
Para montar um cardápio para semana saudável com marmitas caseiras é um hábito que transforma sua alimentação e simplifica a rotina.
Antes de planejar as marmitas, analise sua rotina.
Evite a monotonia no cardápio variando os tipos de proteínas, carboidratos e vegetais.
Que tal deixar suas refeições mais saborosas e...Read More
Como elaborar um plano alimentar?
O plano alimentar deve ser elaborado por profissionais de saúde após análise do histórico médico e necessidades individuais. Portanto, precisa levar em conta a idade, sexo, nível de atividade física, peso atual, composição corporal, preferências alimentares e condições médicas existentes. O plano alimentar é uma estratégia específica que visa orientar...Read More
Qual é o cardápio para perder 1 kg por semana?
O ideal é caprichar no café da manhã, se sentir satisfeita no almoço e pegar leve no jantar.
Tente se organizar para jantar às 9 da noite ou até três horas antes de deitar e melhorar o menu.
CAFÉ DA MANHã Opção 1 • 1 banana congelada batida com 1...Read More
Quais são algumas ideias de pequeno-almoço fit?
Neste artigo damos-te 5 ideias deliciosas e saudáveis para teus pequenos-almoços.
1. Tigela de aveia com frutas frescas: A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a manter a sensação de saciedade e a regular os níveis de açúcar no sangue.
Prepara uma tigela de aveia com...Read More
O que é bom pequeno-almoço?
Um pequeno-almoço saudável é uma refeição devidamente equilibrada em termos de macronutrientes, rica em proteínas e hidratos de carbono e repleta de vitaminas e minerais.
Um pequeno-almoço saudável deve conter uma repartição devidamente equilibrada de macronutrientes, ou seja, proteínas, hidratos de carbono e gorduras, bem como fornecer a quantidade certa...Read More
O que comer no almoço mais saudável?
Para almoçar bem precisa ser com comida de verdade mesmo.
E essa é uma orientação que nunca vai envelhecer.
Em um almoço saudável não pode faltar a comida de verdade.
O mais importante é sempre montar um prato o mais colorido possível, com uma boa diversidade de alimentos e que...Read More
Como substituir o almoço de forma saudável?
A qualidade e a quantidade dos alimentos, assim como o número de refeições, são aspectos fundamentais para atingir os resultados desejados de forma saudável.
Ela sugere a realização de 4 a 6 refeições diárias:
Sendo as maiores refeições almoço e jantar, seguidos de café da manhã, lanche da tarde, colação...Read More
Como fazer um almoço equilibrado?
Em casa ou no self-service, é necessário ficar atento às quantidade e à qualidade dos alimentos.
Dedique metade do prato para a salada.
A outra metade deve ser dividida entre proteínas e carboidratos integrais ou tubérculos.
A nutricionista Cynara Oliveira sugere que as pessoas consumam diariamente tanto as proteínas de...Read More
O que seria pequeno-almoço incluso?
Um hóspede que esteja satisfeito com o pequeno-almoço tem mais probabilidade em deixar reviews positivas nos canais online. Se o seu hotel tem pequeno-almoço incluído e reviews positivas, irá atrai mais hóspedes, mas também irá dar mais visibilidade online à sua propriedade, uma vez que o algoritmo do google dá...Read More
O que fazer de almoço leve?
Para um almoço leve, aposte na salada colorida com frango, ela leve ingredientes simples: tomate, pepino, repolho, cenoura e alface.
A salada de abobrinha é o acompanhamento perfeito de um almoço leve.
Faça uma salada como acompanhamento e o seu almoço leve está pronto.
O ceviche de tilápia é um...Read More
O que pode comer no almoço saudável?
Os alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, devem ser a base da alimentação. E essa é a regra de ouro para qualquer refeição, e com o almoço não poderia ser diferente. É o caso, por exemplo, de feijões substituídos por lentilhas ou...Read More
Como posso montar um prato nutritivo?
Para montar um prato completo e saudável, é necessário conhecer os principais nutrientes que devem estar presentes em sua refeição. Os nutrientes essenciais são proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas. As proteínas são fundamentais para o bom funcionamento do organismo e podem ser divididas em origem animal e vegetal. Os carboidratos...Read More