Qual é o cardápio de uma dieta de 3 em 3 horas?
Sérgio Coelho
2025-07-16 02:22:20
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O cardápio da Dieta das 3 horas é montado individualmente, a partir de listas de refeições e um formulário a ser preenchido com ele, equilibrando alimentos e refeições, com espaço separado para o consumo de água e extras.
Para seguir a dieta deve-se fazer três refeições maiores, dois lanches, e, de brinde, uma guloseima diária.
Os alimentos serão divididos em três grandes categorias: carboidratos, gorduras e proteínas.
De acordo com o autor, os carboidratos e as gorduras suprem as necessidades calóricas do organismo e as proteínas reparam os tecidos orgânicos.
Por mais que não exista uma contagem rigorosa de calorias, a divisão fica mais ou menos assim: 400 calorias para cada uma das três refeições principais, 100 calorias para cada um dos dois lanches e 50 para uma guloseima diária.
As opções de café da manhã vão desde um simples iogurte com granola a até uma fritada de vegetais.
Entre as opções de almoço e de jantar estão filé e brócolis refogados com salada de maçã e gergelim, peru ao chili, tofu refogado e tomate recheado com atum.
Juliana Azevedo
2025-07-16 00:07:36
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Dieta Personalizada
Este documento apresenta uma dieta personalizada dividida em refeições do dia, incluindo café da manhã, lanches da manhã e da tarde, almoço e jantar e ceia.
Cada refeição lista de 3 a 4 opções de alimentos saudáveis e nutrientes.
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