Qual é o cardápio de uma dieta de 3 em 3 horas?

Consumir alimentos a cada 3 horas é a prerrogativa dessa dieta, que compreende as três principais refeições e três lanches. No café da manhã, um copo de chá, um pão com manteiga e uma fatia de fruta de sua preferência. Entre o café e o almoço, intercala-se um lanche, que pode ser um iogurte light ou uma fatia de uma fruta que contém bastante água. No almoço, verdura, um legume cozido, arroz, feijão, um filé de frango ou carne assada. O lanchinho da tarde pode ser uma pequena taça de salada de fruta. No jantar, uma sopa de ervilhas, salada de alface, tomate e cebola e um filé pequeno grelhado. Pode se guiar por uma média de 400 calorias para cada uma das três refeições principais, 100 para cada um dos três lanches. Esporadicamente, fica liberado substituir um dos lanches por uma pequena extravagância, como um bombom ou uma colher de sorvete. Não há grandes proibições nas seis refeições que compõem essa dieta. A alimentação fracionada, e bem distribuída ao longo do dia, evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. Nessa dieta, não se deve excluir nenhum grupo alimentar, mas, apesar de não haver proibição e nem um valor energético determinado, vale prezar o equilíbrio e o bom senso para controlar as calorias.

O cardápio da Dieta das 3 horas é montado individualmente, a partir de listas de refeições e um formulário a ser preenchido com ele, equilibrando alimentos e refeições, com espaço separado para o consumo de água e extras. Para seguir a dieta deve-se fazer três refeições maiores, dois lanches, e, de brinde, uma guloseima diária. Os alimentos serão divididos em três grandes categorias: carboidratos, gorduras e proteínas. De acordo com o autor, os carboidratos e as gorduras suprem as necessidades calóricas do organismo e as proteínas reparam os tecidos orgânicos. Por mais que não exista uma contagem rigorosa de calorias, a divisão fica mais ou menos assim: 400 calorias para cada uma das três refeições principais, 100 calorias para cada um dos dois lanches e 50 para uma guloseima diária. As opções de café da manhã vão desde um simples iogurte com granola a até uma fritada de vegetais. Entre as opções de almoço e de jantar estão filé e brócolis refogados com salada de maçã e gergelim, peru ao chili, tofu refogado e tomate recheado com atum.

Dieta Personalizada Este documento apresenta uma dieta personalizada dividida em refeições do dia, incluindo café da manhã, lanches da manhã e da tarde, almoço e jantar e ceia. Cada refeição lista de 3 a 4 opções de alimentos saudáveis e nutrientes. none