Quantos minutos uma criança pode fazer esteira?
Mónica Borges
2025-11-23 04:21:01
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Geralmente nos primeiros anos de vida, recomenda-se atividades de curta duração (entre 30 e 50 minutos).
A frequência recomendada é de pelo menos 3x semana, lembrando que a movimentação diária, como caminhar e subir escadas, é extremamente benéfica.
A atividade física é importante e traz muitos benefícios.
Entre eles, a diminuição do sedentarismo, diminuindo o sobrepeso, diminuição do estresse, melhora do condicionamento cardiovascular, diminuição da ansiedade, diminuição da depressão, melhora da concentração.
Além de promover um melhor inter-relacionamento social e menor propensão ao uso de drogas.
Devemos quantificar individualmente a intensidade de treino, respeitando os limites de cada criança.
Assim, quando introduzimos algum tipo específico de exercício, este não pode ser extenuante.
A movimentação diária, como caminhar e subir escadas, é extremamente benéfica.
Lia Rodrigues
2025-11-18 00:42:25
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A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Diretrizes para crianças e pré-adolescentes na academia
Para a NSCA — National Strength Conditioning Association (Associação Nacional de força e condicionamento, em tradução livre), quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas:
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Aumente o peso gradualmente (por exemplo, 5-10%) à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático.
Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.
Joana Cardoso
2025-11-07 01:28:13
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Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência.
A atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens.
É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens.
As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada.
“Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes”.
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