Uma criança de 7 anos pode malhar?

Uma revisão sistemática, que analisou o efeito do treinamento de força ou exercício de resistência sobre o crescimento longitudinal em crianças de 7 a 12 anos, concluiu que o treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças. De forma ampla, ao serem submetidos a exercício de resistência, meninos e meninas pré-adolescentes (com baixas concentrações de andrógenos) apresentam ganho de força muscular, sem hipertrofia muscular; ao passo que, após a puberdade há um aumento do crescimento muscular, por hipertrofia muscular real, mas sempre sem limitar o crescimento linear. O documento da SBP também traz alguns alertas. Os principais riscos dos esportes e das atividades físicas realizadas de forma inadequada — em desacordo com a idade, com o desenvolvimento motor e com o estado de saúde — são as lesões musculoesqueléticas (fraturas, osteocondroses, tendinite, escoliose, osteocondrite, espondilose) e a disfunção menstrual. Cargas pesadas de treinamento, principalmente quando combinadas com dietas alimentares de baixa energia e distúrbios alimentares, atrasam os marcos da puberdade. Em atletas de esportes que não exigem controle rigoroso de peso, não foi documentado um impacto negativo no crescimento ou no desenvolvimento puberal. De 6 a 19 anos: devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como: pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada. Atividades de flexibilidade e de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas pelo menos três dias por semana.

Existe uma idade mínima indicada pra uma criança frequentar as salas de musculação? É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. Com relação ao crescimento, programas de treinamento de resistência adequadamente elaborados não têm efeito negativo aparente no crescimento linear, na saúde física ou no sistema cardiovascular. As taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola, por exemplo. Com base em anos de pesquisa nesta área, há menos preocupação com lesões causadas quando há supervisão do profissional de educação física. O risco de lesões ocorre devido à má supervisão e progressão inadequada das cargas de treinamento em jovens que não estão preparados.

Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento. O treinamento de resistência também pode ser benéfico para crianças com sobrepeso ou obesas que não querem ou não conseguem fazer atividades aeróbicas, como correr e nadar. Para a NSCA — National Strength Conditioning Association, quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas: Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.

Crianças podem fazer exercícios físicos. De acordo com Eduardo, os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. “Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens. As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada, diz o educador físico. “Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes”, acrescenta. A importância da participação dos pais na promoção de um estilo de vida ativo e saudável para as crianças é essencial. “É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais. Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores”, orienta ele.