Quais são 20 exercícios físicos que podem ajudar a acelerar o metabolismo?
Catarina Pereira
2025-09-27 13:17:05
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Exercícios de Treino de Força Exercícios de treino de força constroem e tonificam os músculos, e embora possam ser realizados como parte de uma rotina diária, é importante não trabalhar os mesmos grupos musculares diariamente.
Exercícios mais comuns de treino de força incluem flexões, abdominais, agachamentos entre outros.
Actividades Cardiovasculares O exercício cardiovascular que aumenta a sua respiração e a frequência cardíaca constitui um componente essencial da sua rotina diária de fitness.
Pode optar por mantê-lo de baixo impacto com caminhada ou natação, ou executá-lo em alta velocidade como por exemplo boxe ou bicicleta de montanha, sendo que o objectivo é movimentar-se todos os dias.
Por exemplo, pode caminhar 25 minutos por dia ou correr 20 minutos, quatro dias por semana.
No caso de gostar de aeróbica, pode fazer duas sessões de 30 minutos de aeróbica acelerada em dias não consecutivos, adicionando uma sessão de ciclismo de 15 minutos.
Alterne os grupos musculares a treinar e aponte para uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, se por exemplo treina costas num dia, pode treinar abdominais no seguinte e pernas no próximo.