O que fazer para ter mais ânimo e disposição?

Tenha uma rotina de sono consistente. Mantenha-se hidratado. Pratique atividade física regular. Procure uma alimentação equilibrada e saudável. Complemente a sua rotina com suplementação adequada. Ter um padrão de sono consistente ajuda o corpo a ajustar-se naturalmente, permitindo que acorde mais descansado e tenha mais energia durante todo o dia. Garanta que bebe água regularmente ao longo do dia, especialmente se vai praticar exercício físico ou em dias mais quentes. Inclua na alimentação alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frango, peixe, ovos e leguminosas, bem como frutas e verduras, que fornecem vitaminas e minerais essenciais. Tomar um suplemento alimentar de magnésio pode ajudar a sentir-se com mais energia, especialmente se não estiver a ingerir a quantidade recomendada de magnésio na sua alimentação. Ao seguir estes 5 simples hábitos estará a promover uma vida mais equilibrada e, por sinal, a promover melhores níveis de energia no seu dia-a-dia e bem-estar geral.

Para ter mais ânimo e disposição, é importante priorizar a saúde e cultivar bons hábitos, como dormir bem, de 6 a 8 horas por noite, o que ajuda a restabelecer a energia para o dia seguinte. Além disso, praticar atividade física regularmente, como pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, é recomendado para promover o bem-estar e auxiliar em uma boa noite de sono. Beber mais água também é fundamental, pois mais de 70% do corpo humano é composto de água e ela ajuda a levar nutrientes até as células, melhorando a função celular e oferecendo mais energia e concentração. Tire uma soneca durante o dia, se considerar necessário, pois um cochilo pode fazer a diferença na disposição. Priorizar as tarefas mais difíceis no início do dia também é uma estratégia eficaz para gerenciar o tempo e aumentar a produtividade. Além disso, apostar na vitamina D, essencial para o fortalecimento do sistema imune e manutenção da saúde óssea, pode melhorar o desempenho do cérebro e contribuir para uma melhor capacidade cognitiva cerebral.

Obter um sono regular define um alarme para cedo durante a semana - mas quando os fins de semana chegam, fica feliz em ir para a cama tarde e poder dormir o que lhe apetecer. O nosso corpo segue um padrão natural durante um período de 24 horas, designado de ritmo circadiano. Este ritmo natural do corpo depende da consistência que leva. Comece por estipular para o seu dia, tempos de sossego consistentes; este processo, a longo prazo, irá ajudá-lo a ficar menos cansado durante o dia — e pode até ajudá-lo a dormir melhor à noite. Faça exercício todos os dias. Não precisa de fazer exercícios muito energéticos todos os dias; programar uma caminhada de 10 minutos antes, ou depois, do trabalho também conta. É o exercício que ajuda a limpar a mente, aumentar a energia e circulação, impulsionando a produção de hormonas designadas de endorfinas e estimulando o seu metabolismo. Também é capaz de manter os seus níveis de energia em pé de igualdade. Respire fundo e relaxe. Não há dúvida de que o stress, dia após dia, pode aumentar a sua energia - graças a níveis cronicamente elevados de hormonas do stress, como o cortisol. Controlar determinados fatores que aumentem o stress como, preocupação crónica, demasiados compromissos e relações exigentes, podem ajudar. Mantenha um caderno ao lado da cama, à noite, e anote coisas que lhe vêm à cabeça para ajudá-lo a relaxar; faça yoga com regularidade ou meditação (mesmo que seja apenas por cinco minutos, na sua sala de estar), ou apenas saia para um passeio relaxante pelo quarteirão. Se se sente sobrecarregado com o excesso de compromissos, pare de dizer "sim" aos compromissos. Se estiver a ser sobrecarregado por pessoas tóxicas ou empregos, encontre a força para dizer adeus ou, pelo menos, confie menos neles. Se tem inveja dos outros, tenha tempo para contar as suas próprias bênçãos. Vai começar a sentir-se mais feliz — e com a felicidade vem a energia e um entusiasmo renovado pela vida. O seu corpo precisa de nutrientes para funcionar, manter-se saudável, e manter-se energizado. Comer uma dieta rica em frutas e legumes saudáveis; cereais integrais como arroz integral, quinoa e aveia; proteína magra como leguminosas, ovos, peixe, frango e carne de vaca com baixo teor de gordura; e gorduras saudáveis como azeite e abacate, podem dar-lhe os nutrientes necessários para aumentar a sua energia (Beber água suficiente pode ajudá-lo a ficar energizado, também). Os nutrientes que contribuem para o aumento da energia, inclui-se: As vitaminas do complexo B, que ajudam a converter proteínas, gorduras e hidratos de carbono em energia; Ferro, que facilita a produção de energia celular e é essencial para o transporte do oxigénio através do corpo; Manganês, um mineral essencial para o bom funcionamento das mitocôndrias (estruturas produtoras de energia nas células); Tomar um multivitamínico diário pode ajudá-lo a garantir que recebe quantidades suficientes destes nutrientes importantes, todos os dias. Reduzir o consumo de grãos refinados e açúcar Os cereais refinados descartam as partes mais nutritivas do grão – farelo ou gérmen. O que resta são hidratos de carbono ricos em amido e com baixo teor em nutrientes. Limite o seu consumo de alimentos refinados como arroz branco, pão branco, massas brancas e bolachas carregadas de açúcar, bolos e snacks — substitua por grãos integrais mais nutritivos — e poderá ver que os seus níveis de energia vão começar a subir. Estamos tão ocupados a cuidar dos nossos corpos e mentes que nos esquecemos também, de alimentar as nossas almas. Ter esperança, paixão, diversão e sentirmo-nos realizados com as nossas vidas, ajudam-nos a sentir revigorados e energizados. Encontre o que lhe dá força e o que o faz feliz - e saia para concretizar isso. Se se sente sobrecarregado com o excesso de compromissos, pare de dizer "sim" aos compromissos. Se estiver a ser sobrecarregado por pessoas tóxicas ou empregos, encontre a força para dizer adeus ou, pelo menos, confie menos neles. Se tem inveja dos outros, tenha tempo para contar as suas próprias bênçãos. Vai começar a sentir-se mais feliz — e com a felicidade vem a energia e um entusiasmo renovado pela vida. Comece por estipular para o seu dia, tempos de sossego consistentes. Programar uma caminhada de 10 minutos antes, ou depois, do trabalho também conta. Estas são algumas das coisas que você pode fazer para Ter mais ânimo e disposição.