Porque não fazer cardio?
Rita Pinho
2025-10-31 08:13:01
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A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque.
A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar.
Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP (a molécula de adenosina trifosfato).
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Márcio Vicente
2025-10-22 19:24:18
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Ao intercalar o aeróbico com a musculação, a tendência é que você suporte menos peso do que o normal nos exercícios de força, pois há pouco tempo para recuperar o corpo.
Portanto, reduza as cargas e preste muita atenção ao executar os movimentos, para evitar lesões.
Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem "mais natural" do metabolismo energético.
Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio.
Ao continuar o treino na esteira, começa, então, a usar predominantemente a gordura como energia.
Isso auxilia na diminuição da gordura corporal.
Luciana Baptista
2025-10-13 21:08:33
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Fazer um treinamento aeróbico antes dos exercícios de força prejudica o desempenho muscular porque o cardio desgasta o sistema nervoso, portanto, será difícil levantar pesos e você não terá um desempenho ideal.
Em longo prazo, essa situação impedirá o ganho muscular.
O cardio aumenta a frequência cardíaca e a frequência respiratória; isso esgota o atleta e o deixa sem energia para o próximo treino.
A realização do treinamento de resistência aeróbica durante períodos de estresse muscular induzido pelo levantamento de peso, explicam, "pode impedir que atletas de média e longa distância atinjam suas metas, como cobrir a distância com sucesso ou conseguir manter o ritmo".
Quando o corpo se acostuma a fazer determinados movimentos com um peso específico, é necessário mudá-los e sair da zona de conforto.
Fazer aeróbica no final de uma série intensa de levantamento de pesos não só ativa o sistema regenerativo, ajuda a relaxar os músculos e a liberar as tensões acumuladas, como também é uma forma de aumentar a oxidação do tecido adiposo.
Ana Fernandes
2025-10-09 10:02:48
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Cuidado com treinos excessivos de cardio, pois eles comprometem a recuperação muscular e a síntese proteica ideal para o crescimento muscular.
Treinos intensos de cardio elevam os níveis de cortisol, um hormônio catabólico que interfere na síntese proteica e no crescimento muscular.
Além disso, o exagero de aeróbicos reduz a eficiência do ganho de massa muscular.
Combinar treinos intensos de cardio e musculação pode levar ao overtraining, uma condição onde o corpo não consegue se recuperar adequadamente.
Isso pode resultar em diminuição do desempenho, aumento do risco de lesões e estagnação dos ganhos musculares.
A orientação de um profissional é essencial para evitar esses problemas e alcançar os melhores resultados em termos de saúde e performance.
O treino de cardio quando bem equilibrado pode complementar e até melhorar o ganho de massa muscular.
A chave está em encontrar o equilíbrio certo que permita a recuperação adequada e suporte o crescimento muscular.
Incorporar sessões de cardio de intensidade moderada de 20 até 30 minutos por algumas vezes na semana pode ser benéfico sem interferir significativamente na hipertrofia.
Álvaro Freitas
2025-09-27 16:56:37
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O treinamento de cardio é de extrema importância.
Ele ficou conhecido por atrapalhar o ganho de massa magra, mas esse efeito ocorre se há excesso da atividade ou se ela é realizada de forma incorreta.
Por isso sempre ressaltamos que os alunos devem seguir as recomendações do professor para alcançarem os objetivos e as necessidades individuais.
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