Quais são as melhores opções de condicionamento físico para crianças?
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Quais são 5 exercícios de condicionamento físico?
Gabriel Gonçalves
2025-10-12 04:30:32
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: 24
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
Filipa Sousa
2025-10-02 05:26:17
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: 20
Aqui estão 5 exercícios de condicionamento físico:
1. Corrida ou caminhada rápida
2. Agachamentos
3. Pular corda
4. Prancha
5. Natação
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2025-09-30 06:07:53
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: 20
1. Treino longo
2. Treino progressivo
3. Fartlek: "brincando" com a velocidade
4. Treino intervalado (HIIT)
5. Treino regenerativo
Micael Domingues
2025-09-18 11:58:48
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: 19
Os melhores exercícios para a sua saúde
1. Natação ou hidroginástica
O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos.
Vantagens
Melhora a saúde mental e o humor
Queima calorias
Tonifica os músculos
Ideal para quem tem problemas articulares.
Se está a começar
Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina.
Aumente gradualmente a duração do treino.
Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica.
2. Tai chi
Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio.
Vantagens
Bom para corpo e mente
Favorece o equilíbrio
Adaptado a vários níveis de dificuldade
Adaptado a todas as idades e condições físicas
Ideal para pessoas mais velhas.
Se está a começar
Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos.
3. Treino de força
Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos.
Vantagens
Fortalece os músculos e os ossos
Queima calorias
Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas
Ajuda a manter o peso certo
Ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea.
Se está a começar
Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes).
Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade.
4. Caminhada
O exercício completo e mais fácil e acessível.
Vantagens
Favorece o peso adequado
Melhora os níveis de colesterol
Fortalece os ossos
Equilibra a pressão arterial
Melhora o humor e a memória
Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes
Ideal para todas as pessoas.
Se está a começar
Faça caminhadas de 10-15 minutos.
Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos.
5. Ioga
Melhora a flexibilidade e a postura.
Vantagens
Trabalha a flexibilidade
Tonifica os músculos
Melhora a postura e a respiração
Ajuda a gerir o stress
Beneficia o coração e sistema imunitário
Melhora o humor e combate a depressão
Ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração.
Se está a começar
Inscreva-se no tipo de ioga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (hatha, ashtanga, power ioga).
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Lia Pires
2025-09-11 01:14:37
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: 23
1. Treinos funcionais são aqueles que utilizam alguns equipamentos simples de ginástica além do peso do próprio corpo para treinarem coordenação motora, equilíbrio, concentração e, sobretudo, para promoverem melhora do condicionamento físico e fortalecimento muscular.
2. Corrida Se quer melhorar o condicionamento físico, trabalhar a musculatura corporal e ativar, simultaneamente, os sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular do corpo, aposte na corrida.
3. Hidroginástica ou natação Exercícios realizados na água também são excelentes para promover a melhora do condicionamento físico, principalmente porque estimulam a prática de uma respiração mais inteligente e eficiente para conseguir se manter em movimento.
4. Pular corda Quer melhorar o condicionamento físico, mas está sem muitos recursos? Invista em uma corda!
5. Use escadas Pode ser a escada de casa, a escada do prédio ou até mesmo aqueles equipamentos da academia, você é quem decide.