Quais são 5 exercícios de condicionamento físico?

1. Corrida ou caminhada rápida 2. Agachamentos 3. Pular corda 4. Prancha 5. Natação

Aqui estão 5 exercícios de condicionamento físico: 1. Corrida ou caminhada rápida 2. Agachamentos 3. Pular corda 4. Prancha 5. Natação

1. Treino longo 2. Treino progressivo 3. Fartlek: "brincando" com a velocidade 4. Treino intervalado (HIIT) 5. Treino regenerativo

Os melhores exercícios para a sua saúde 1. Natação ou hidroginástica O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos. Vantagens Melhora a saúde mental e o humor Queima calorias Tonifica os músculos Ideal para quem tem problemas articulares. Se está a começar Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina. Aumente gradualmente a duração do treino. Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica. 2. Tai chi Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio. Vantagens Bom para corpo e mente Favorece o equilíbrio Adaptado a vários níveis de dificuldade Adaptado a todas as idades e condições físicas Ideal para pessoas mais velhas. Se está a começar Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos. 3. Treino de força Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos. Vantagens Fortalece os músculos e os ossos Queima calorias Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas Ajuda a manter o peso certo Ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea. Se está a começar Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes). Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade. 4. Caminhada O exercício completo e mais fácil e acessível. Vantagens Favorece o peso adequado Melhora os níveis de colesterol Fortalece os ossos Equilibra a pressão arterial Melhora o humor e a memória Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes Ideal para todas as pessoas. Se está a começar Faça caminhadas de 10-15 minutos. Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos. 5. Ioga Melhora a flexibilidade e a postura. Vantagens Trabalha a flexibilidade Tonifica os músculos Melhora a postura e a respiração Ajuda a gerir o stress Beneficia o coração e sistema imunitário Melhora o humor e combate a depressão Ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração. Se está a começar Inscreva-se no tipo de ioga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (hatha, ashtanga, power ioga).

1. Treinos funcionais são aqueles que utilizam alguns equipamentos simples de ginástica além do peso do próprio corpo para treinarem coordenação motora, equilíbrio, concentração e, sobretudo, para promoverem melhora do condicionamento físico e fortalecimento muscular. 2. Corrida Se quer melhorar o condicionamento físico, trabalhar a musculatura corporal e ativar, simultaneamente, os sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular do corpo, aposte na corrida. 3. Hidroginástica ou natação Exercícios realizados na água também são excelentes para promover a melhora do condicionamento físico, principalmente porque estimulam a prática de uma respiração mais inteligente e eficiente para conseguir se manter em movimento. 4. Pular corda Quer melhorar o condicionamento físico, mas está sem muitos recursos? Invista em uma corda! 5. Use escadas Pode ser a escada de casa, a escada do prédio ou até mesmo aqueles equipamentos da academia, você é quem decide.