Quais são as melhores opções de condicionamento físico para crianças?

Crianças (de 0 a 5 anos) Até 1 ano: pelo menos 30 minutos ao dia de brincadeiras ou jogos que envolvam atividades que a deixe de barriga para baixo e que estimule a segurar, empurrar, engatinhar, rolar, engatinhar e se equilibrar. 1 a 2 anos: realize atividades como se equilibrar nos dois pés ou em um pé, girar, rastejar, andar, correr, escalar segurar, entre outras por ao menos 3 horas por dia. 3 a 5 anos: caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras por no mínimo, 1 hora. A criança nessa idade pode começar a realizar atividades como natação, ginástica, lutas, danças e esportes. – Auxilia na coordenação motora e diminui o risco de obesidade infantil; – Melhora a qualidade do sono, funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado; – Ajuda na integração e no desenvolvimento de habilidades psicossociais; – Contribui para o crescimento saudável de músculos e ossos.

Atividades lúdicas que incentivem esses movimentos são ideais para crianças de 2 a 5 anos. Natação, futebol, balé, judô e ginástica olímpica são excelentes opções para crianças de 6 a 12 anos. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que a escolha do esporte leve em consideração os interesses da criança, promovendo prazer e motivação na prática. Vôlei, basquete, atletismo ou artes marciais são opções para adolescentes a partir dos 13 anos. A SBP reconhece que a prática de musculação pode ser benéfica para crianças e adolescentes, desde que sejam observados cuidados específicos. A supervisão profissional qualificada durante a prática de musculação pode assegurar que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma segura.

O treino de resistência para crianças é uma ferramenta essencial no desenvolvimento físico e psicológico saudável da criança. Exercícios Recomendados para o Treino de Resistência em Crianças Existem muitos exercícios seguros e apropriados para o treino de resistência em crianças. Os melhores são aqueles que utilizam o peso do próprio corpo e são divertidos para as crianças realizarem. Agachamentos Os agachamentos são excelentes para fortalecer pernas e glúteos. Flexões As flexões são um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do corpo. Prancha A prancha é um exercício isométrico que trabalha todo o corpo, com ênfase no core.

Crianças pequenas e em idade pré-escolar devem ser fisicamente ativas durante o dia com atividades adequadas para o seu desenvolvimento, podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento. Crianças de 3 a 5 anos: Ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento; Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. Ele ainda ressalta que a atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens. Nutrição adequada É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens. As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada, diz o educador físico. “Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes”, acrescenta. É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais. Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores”.