Quantos km uma criança pode correr?
Paulo Macedo
2025-10-15 11:07:25
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Crianças podem sim praticar corrida, mas deve-se ater ao fator lúdico do esporte e deixar as corridas mais longas para os adolescentes com mais de 16 anos.
O foco deve ser a recreação das crianças e não a intensidade, não só por uma questão física, mas também psicológica.
O profissional também recomenda que, a partir dos 11 anos, também se pode fazer uma iniciação ao atletismo, o chamado “mini-atletismo”.
Em algumas das provas que organizamos, fazemos a chamada ‘Maratoninha Kids’, com distâncias curtas, como 100 e 400m, para que as crianças possam tomar o gosto pela corrida e se divertir também.
Francisco Neves
2025-10-08 21:51:19
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A prática de corrida pode ser executada para qualquer criança que consiga correr acima da idade de dois anos de idade, que é quando a criança já tem coordenação motora suficiente para correr sem cair.
Mas é preciso atenção: apenas percursos curtos e pequenos, nada de corrida longa.
Para o dr. Nelson, a idade mínima recomendada para começar é de dois anos, e mesmo assim com provas significativas, de cerca de 100 metros.
Corridas de longa distância, como as de 5 km, só devem ser consideradas para adolescentes acima de 14 anos, e distâncias superiores a isso, somente a partir dos 18 anos.
Crianças menores de 14 anos não podem executar corridas longas, apenas percursos curtos e controlados.
A prática, mesmo em trajetos menores, já é suficiente para estimular a liberação de endorfinas e hormônios, o que promove bem-estar, melhora do humor e pode até ajudar na perda de peso, quando necessário.
Isso significa que a criança pode correr, sim.
Mesmo com esses percursos mais leves, ela vai se beneficiar.
Há impacto positivo no desenvolvimento muscular, no ganho de estatura e no equilíbrio emocional.
Neuza Azevedo
2025-09-29 11:23:47
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A partir desta idade podem começar a praticar running, adaptando as sessões às suas capacidades físicas.
Córrer entre os 5 e os 8 anos
A esta idade as crianças podem correr distâncias curtas, de um quilometro no máximo.
Córrer entre os 8 e os 12 anos
A partir desta idade, as crianças podem começar a realizar treinos de curta duração de forma ligeira.
Córrer entre os 12 e os 16 anos
A partir dos 12 anos a evolução das crianças é impressionante, sendo que podem chegar a correr distâncias de 5 quilómetros.
Os adolescentes deverão manter esta distância durante alguns anos, uma vez que não devem correr mais de 5 quilómetros até aos 16 anos.
William Mota
2025-09-20 19:09:04
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A especialista indica como distâncias máximas: 50 metros aos 4 anos
200 metros aos 6 anos
500 metros aos 10 anos
— Perto das articulações tem cartilagem em crescimento, essa cartilagem se for danificada pode comprometer o membro, como a perna, por isso tem que ter cuidado no excesso de impacto e freadas.
Dos 4 aos 10 anos, quando há poucos pontos de ossificação, existe muito risco de a criança se machucar com excesso de impacto, força e movimentos bruscos
Com relação à distância percorrida, ela não pode ser muito longa porque as crianças se distraem e perdem o interesse muito facilmente, além disso, também há o risco de lesões.
Martinho Fernandes
2025-09-10 21:46:38
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Crianças menores de cinco anos não devem fazer qualquer tipo de treinamento de esporte específico, incluindo a corrida.
De cinco até os dez anos podem ser realizados treinos curtos (de um quilômetro no máximo) e em ritmo lento.
Competições de velocidade não devem ser estimuladas, apenas de forma recreativa e distâncias curtas, de 50 a 100 metros.
Acima dos dez anos pode ser iniciado um treinamento de corrida, desde que seja leve e respeite os limites de cansaço do adolescente.
Corridas longas acima de cinco quilômetros só a partir dos 16 anos em jovens treinados.
Adolescentes acima de 13 anos podem correr até três vezes por semana, 30 a 45 minutos.
Os treinos não devem passar de cinco quilômetros e devem ser realizados em pisos com menor impacto como esteira, grama e terra e evitar asfalto e calçadas.
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