Como diminuir o excesso de cafeína?
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Qual o limite de cafeína por dia?
Xavier Amorim
2025-07-20 02:27:15
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A OMS recomenda uma ingestão máxima de 200 mg/dia de cafeína.
No entanto, é complicado cravar um limite seguro para a ingestão da substância, até porque há indivíduos mais ou menos sensíveis a ela.
A resposta individual é muito diversa.
Existem alterações, ou polimorfismos, que de certa forma predizem uma resposta mais ou menos intensa à cafeína.
Teoricamente, quem metaboliza mais lentamente a substância está mais exposto a seus efeitos, tanto positivos quanto negativos.
Além disso, há uma variação muito grande da concentração de cafeína nos produtos em que ela é encontrada, o que confunde os resultados das pesquisas.
Para se ter uma ideia de limites de consumo, uma xícara de café expresso de 30 mL tem aproximadamente 64 mg de cafeína, mas é mais fácil saber a quantidade de cafeína presente nos chamados energéticos do que numa xícara de café.
Determinar um limite de segurança para ingestão de cafeína acaba se revelando uma tarefa muito complexa.
Mara Miranda
2025-07-20 01:17:20
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Adultos podem consumir até 400mg por dia.
Segundo a organização, para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia.
A cafeína não é considerada segura para crianças e adolescentes, que não devem consumir mais de 100 mg dessa substância por dia.
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Yasmin Martins
2025-07-20 00:28:13
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A dose ideal parece estar em torno de 250 mg a 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de três a cinco xícaras de café.
Esse intervalo foi identificado como o “ponto doce”, a partir do qual o risco cardiovascular diminui em até 15%.
Entretanto, é importante lembrar que o excesso pode ter efeitos adversos, como insônia, ansiedade e problemas digestivos, então a moderação é essencial.
Lia Vicente
2025-07-20 00:13:47
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Segundo ela, estudos indicam que o consumo diário de cafeína para adultos sem nenhuma sensibilidade à substância deve ser de no máximo 400 mg. Isso equivale a cerca de 6 mg de cafeína por quilo corporal. Uma mulher, por exemplo, com 65 kg poderia ingerir duas a três xícaras de café por dia. Além do café, a cafeína está presente nos chás, refrigerantes, energéticos e chocolate.
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Vanessa Oliveira
2025-07-19 23:39:09
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Também é sugerido que grávidas e lactantes limitem a ingestão a um máximo de 200 mg ao dia.
A orientação é da ACOG.
Andreia Monteiro
2025-07-19 22:57:26
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Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro xícaras de café filtrado. Já para crianças e adolescentes, o limite recomendado é de 2,5 mg por kg de peso corporal por dia. Por exemplo, um adolescente de 40 kg deve consumir no máximo 100 mg de cafeína por dia.
Doses superiores a 150-200 mg por kg de peso corporal são potencialmente letais.
Isso significa que um adulto de 70 kg atingiria uma dose tóxica ao ingerir entre 10.500 e 14.000 mg de cafeína, o que equivale a aproximadamente 167 a 222 xícaras de café expresso.
Mantenha o consumo dentro dos limites seguros e evite a ingestão de múltiplos produtos com cafeína em curto intervalo de tempo.
Se tiver dúvidas sobre o consumo de cafeína, consulte um médico ou nutricionista.
Lembre-se, qualquer dúvida ou preocupação deve ser discutida com seu médico clínico.
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André Vicente
2025-07-19 22:53:42
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De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, um adulto não deve consumir mais do que 400 mg de cafeína diariamente, o equivalente a quatro xícaras de café. Entre crianças e adolescentes, não existe um consenso ou recomendação de caráter mundial que estabeleça quais os limites da ingestão. Segundo Sociedade Brasileira de Pediatria, o consumo da cafeína por crianças e adolescentes não traz benefícios à saúde e pode trazer riscos. As crianças e os adolescentes são mais propensos aos efeitos agudos da cafeína e apresentam um maior risco de intoxicação. Por não terem sido expostos cronicamente à substância, os jovens não têm tolerância farmacológica e as doses de cafeína consideradas seguras para essa parcela da população são bem menores. Consumir cafeína em excesso pode ser fatal, causando mortes por overdose de cafeína, em geral, devido a convulsões ou batimentos cardíacos irregulares. A quantidade de cafeína que poderia levar a uma overdose varia de acordo com o tamanho, idade e sexo.