Quais atividades te dão mais energia e ânimo?

Integrar atividades físicas à rotina não apenas promove a saúde e aprimora o condicionamento físico, mas também apresenta um motivo adicional para se manter ativo de forma constante: a sensação gratificante de bem-estar após os exercícios e o aumento geral de disposição. Esse hábito de recarregar energias não apenas oferece uma sensação de revigoramento, mas também auxilia a abordar as obrigações diárias com maior eficácia. Alongamento matinal Após acordar, o ideal é espreguiçar-se bem e alongar todo o corpo. A prática envolve movimento simples, mas que são capazes de ativar a circulação sanguínea e proporcionar bem-estar para começar o dia. Além de proporcionar benefícios para a saúde física, a ioga também faz bem para a saúde mental. A ioga tem um papel relevante no combate ao estresse e ansiedade. O pilates é uma técnica de condicionamento físico que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução e pode ser feito no solo ou em equipamentos exclusivos em academias e estúdios especializados na modalidade. Uma das grandes vantagens de caminhar é a sua praticidade: pode ser na rua, em parques, praças, na orla da praia ou em esteiras nas academias. A musculação visa aumentar a força, resistência e o crescimento dos músculos por meio da prática de exercícios em objetos e aparelhos para movimentar o corpo, sendo bastante recomendada para ter mais disposição física. A natação é uma atividade que trabalha todos os grupos musculares e traz benefícios para a respiração, além de fortalecer o abdômen.

Pratique atividade física  Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, já crianças e adolescentes se exercitem em média 60 minutos por dia. Além de promover o bem-estar, a atividade física auxilia a ter uma boa noite de sono. 6 hábitos saudáveis para ter mais energia e disposição Tire uma soneca durante o dia, se considerar necessário É certo que nem sempre dá para dormir durante o dia, não é mesmo? Mas um cochilo pode fazer a diferença na sua disposição. De acordo com um estudo do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, e publicado na revista médica Heart, o cochilo vespertino é vantajoso para a saúde e diminui o nível de estresse. Contudo, é preciso ter cuidado para não dormir muito e depois perder o sono durante a noite – entre 15 e 20 minutos já são suficientes. Priorize as tarefas mais difíceis  Estudos relacionados à gestão do tempo e produtividade comprovam a eficácia de começar o dia pelas tarefas mais difíceis ou chatas. Ao fazer isso, você consegue se livrar das horas de procrastinação. Além disso, comece a anotar hoje tudo o que você precisa fazer amanhã. Isso facilitará a organização na hora de determinar quais atividades devem ser realizadas primeiro. Aposte na vitamina D  A deficiência de vitamina D causa cansaço, dor de cabeça e sono exagerado, que interferem na qualidade de vida. E a fadiga crônica reforça a sensação de que estamos vivendo no modo piloto automático.  A vitamina D é essencial para o fortalecimento do sistema imune, manutenção da saúde óssea e o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Recentemente, pesquisadores dos Estados Unidos sugeriram que ela pode melhorar o desempenho do cérebro.  Um estudo publicado no jornal da Associação de Alzheimer americana, realizado por cientistas da Universidade Tufts, em Massachusetts, aponta que indivíduos com taxas mais elevadas de vitamina D no tecido cerebral apresentam melhor desempenho cognitivo do que aqueles com níveis menores. Uma melhor capacidade cognitiva cerebral é essencial para manter o foco por mais tempo e processar informações mais rapidamente.