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O que acontece se eu fizer 30 minutos de cardio por dia?
Vítor Melo
2025-11-06 16:05:14
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A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário.
Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas, por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia.
Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada.
Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada.
Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose.
Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a melhora do humor, a perda de gordura, o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina.
Leonor Batista
2025-10-30 03:52:55
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Caminhar 30 minutos por dia ajuda a perder peso.
Vale mencionar que a quantidade de energia queimada ao caminhar 30 minutos por dia varia de acordo com a idade, altura e peso da pessoa, assim como a intensidade, duração e ritmo da caminhada (moderado ou intenso).
Se a pessoa realizar este exercício diariamente por cerca de 30 minutos, pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, totalizando aproximadamente 3.900 kcal em 30 dias.
Considerando que a perda de 7.700 quilocalorias equivale a um quilo, ao queimar 3.900 quilocalorias, a pessoa perderá cerca de 0,507 gramas ou meio quilo em um mês.
Além de reduzir o peso, vários estudos demonstraram que caminhar tem um impacto positivo na prevenção do sobrepeso e da obesidade.
Esses trabalhos também asseguram que caminhar entre 30 e 60 minutos por dia pode beneficiar a saúde das seguintes formas:
prolonga a expectativa de vida, reduzindo pela metade o risco de infarto;
aumenta a resistência cardio-pulmonar e cardiovascular;
melhora a atividade metabólica, ajudando a queimar mais gordura;
fortalece músculos e ossos, prevenindo o desenvolvimento de artrite;
fortalece o sistema imunológico;
estimula a criatividade;
e melhora a qualidade do sono, reduzindo o estresse (controlando a hormona cortisol).
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Maria Gomes
2025-10-30 01:45:06
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Treinos de cardio, também chamados de aeróbicos, são popularmente conhecidos por levar a um intenso gasto calórico e, consequentemente, à perda de peso.
A prática responsável de cardio traz uma série de benefícios ao corpo.
Por se tratar de um treino de resistência, ele melhora a frequência cardíaca, fortalece o coração e a capacidade respiratória.
Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima.
Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil, segundo um estudo publicado em 2023.
Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente.
Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer.
Fazer a atividade ao ar livre também pode trazer benefícios de socialização e de diminuição do estresse, indicam pesquisas recentes.
Filipa Lopes
2025-10-29 23:09:00
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Se você fizer 30 minutos de cardio por dia, pode ocorrer uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais, pois a musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal.
A perda de peso depende de um balanço energético negativo, ou seja, é preciso consumir menos calorias do que se gasta.
A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa.
A combinação com musculação pode gerar melhores resultados a longo prazo.
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