Quais exercícios fazer com 12 anos?

A partir dos 12 anos: pode-se fazer musculação, mas com parcimônia. O objetivo não deve ser a hipertrofia ou o ganho de músculos, mas o fortalecimento do corpo e do equilíbrio. Lutas e artes marciais também podem ser introduzidas nessa idade. É preciso respeitar o gosto individual de cada criança, até para obter resultados durante a prática. Estes indicativos são apenas para referência, mas os pais devem ter em conta o ritmo de crescimento, o desenvolvimento global e as habilidades de cada criança ou adolescente. O leque de atividades é vasto, sempre haverá alguma que se encaixe na rotina da criança.

Natação. Corrida. Artes marciais e lutas. Esportes. Danças. Musculação. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde. Além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, a natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Você pode optar por Jiu Jitsu, Kung Fu, Judô, Boxe e até UFC. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora; Aprimoramento das habilidades cognitivas; Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. Essas modalidades também auxiliam para o aumento da socialização e convivência em grupo, sendo um estímulo ao respeito às regras. Adolescentes adoram praticar aulas de dança, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima.

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa. Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta, e realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquetebol, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Crianças podem fazer exercícios físicos e os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enormes para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso, melhora da postura, entre outros. É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais e se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.