É saudável fazer cardio todo dia?

Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias. Já crianças e adolescentes devem praticar atividades entre 90 a 120 minutos por semana. A profissional de Educação Física e instrutora de academia, Marilia Santos, explica alguns dos principais benefícios do treino de cardio: “Quem treina tem melhora do condicionamento físico, resistência e aceleração do metabolismo para a queima de gordura. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas. É bom para a respiração, circulação sanguínea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia”, destaca. Além disso, os exercícios também são recomendados por psicólogas(os) e psiquiatras porque ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade e a aumentar a disposição para as tarefas do dia a dia.

Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Mas um novo estudo mostra que quanto mais, melhor: cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. A conclusão é de uma metanálise publicada em dezembro de 2024 no periódico Jama. A pesquisa investigou a associação entre diversas intensidades e durações de exercícios com medidas de gordura corporal. Ao final da análise, os autores viram que cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado. “A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura”, analisa o profissional de educação física Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein. No entanto, os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade. A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa. “[O estudo] fornece uma orientação clara para pessoas que buscam perder peso e mostra que mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter efeitos benéficos. Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana”, ressalta Martins.