Como posso reduzir o consumo de café?
Micael Domingues
2025-07-20 01:05:33
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Não é preciso abandonar de vez o hábito, mas se você quer diminuir o consumo de café, podemos ajudar:
1 - Escolha um horário do dia para consumir a bebida.
2 - Se você bebe muito café, parar de consumir de um dia para o outro pode causar sonolência e dores de cabeça.
Comece reduzindo uma xícara de cada vez.
3 - Ou substitua o café por outras bebidas estimulantes, como chá mate, preto ou verde.
4 - Dê uma chance à versão descafeinada.
5 - Evite beber café após o entardecer para não atrapalhar o sono.
O café não é vilão!
O segredo é parcimônia, sempre.
Davi Monteiro
2025-07-19 22:51:50
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Para reduzir o consumo de café, não se deve deixar de bebê-la repentinamente. Se desistirmos do café rapidamente, o processo será mais difícil, com grande risco de ficarmos viciados de novo. A recomendação é começar reduzindo as quantidades de 10% a 20%, para o organismo assimilar gradativamente a diminuição da cafeína. Depois de uma semana, faça outra redução. Uma outra proposta é a combinação de café com e sem cafeína, como começar com um descafeinado no meio, se você bebe seis por dia. Incluir chás, principalmente o verde, cacau ou o mate, é uma ótima opção para aqueles que desejam retirar o excesso da bebida do dia a dia.
Marco Pereira
2025-07-19 22:32:21
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Para reduzir o consumo de café, uma estratégia simples pode ser útil: beber café descafeinado. Isso pode ajudar a diminuir os sintomas negativos da abstinência, como dor de cabeça, fadiga, mau humor e irritabilidade. Os sintomas da abstinência também diminuíram mesmo quando as pessoas sabiam que estavam tomando descafeinado. Uma xícara de descafeinado pode ajudar alguém que está tentando reduzir a ingestão de cafeína a enfrentar temporariamente os piores momentos de necessidade e ajudá-los a ficar sem cafeína.
Francisca Azevedo
2025-07-19 21:15:45
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Se você está no grupo que consome mais 400mg de cafeína por dia, é preciso frear essa ingestão.
Troque por bebidas com menos cafeína: Se você ainda quer cafeína, mas quer diminuir sua ingestão, pode trocar seu café por uma outra alternativa como o chá verde, diz Soffer.
Se hidrate: Beber água suficiente pode manter a sede afastada, o que pode ajudar a impedir que você pule para bebidas com cafeína.
Diminua gradativamente: Segundo Isabel Valdez, PA-C, médica e professora assistente na Baylor College of Medicine, parar abruptamente pode implicar em sintomas de abstinência.
Nesse caso, a redução deve acontecer aos poucos, como de quatro xícaras para duas xícaras por dia, recomenda.
Pense positivo: Abandonar o hábito da cafeína pode ser difícil, mas olhar pelo lado positivo pode lhe dar alguma motivação, relembra Valdez.
Uma dica da médica é pensar em quanto dinheiro será economizado com a redução desse consumo.
Cátia Ribeiro
2025-07-19 20:24:51
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Se você está querendo reduzir ou zerar a ingestão de cafeína, existem diversas opções deliciosas e acessíveis, assim como o tradicional café.
Chá de alecrim Excelente para aumentar o foco e a concentração.
Chá de chicória O sabor da chicória é semelhante ao sabor do café.
Matcha Proveniente da mesma planta do chá preto, o matcha não apresenta cafeína e sim teína – que faz parte da mesma molécula.
Por ser metabolizada de forma diferente no organismo, o matcha é uma bebida bastante concentrada e possui diversos benefícios, como ação antioxidante e aceleração do metabolismo.