Como posso controlar o consumo de café?
Bárbara Sá
2025-07-31 22:36:38
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As pessoas que gostariam de reduzir suas calorias diárias sem dieta restritiva devem considerar tomar seu café com pouco ou nenhum açúcar – e saborear a bebida pode ajudar nesse sentido, sugerem os pesquisadores. Em um novo estudo, Richie Lenne e Traci Mann, da Universidade de Minnesota, em Minneapolis, testaram duas intervenções para ajudar os bebedores de café a reduzir seu consumo de açúcar.
Um grupo teve uma lição sobre como beber café com atenção, tomando tempo para se concentrar no café e apreciá-lo com os sentidos.
Os participantes em todas as condições tiveram aumentos significativos no consumo de café sem açúcar que durou seis meses, (mas) o grupo de atenção plena teve um aumento maior que os outros.
Iniciar mudanças é relativamente fácil, mas manter essa mudança é quase impossível.
Tanto o grupo de atenção plena como o grupo de parada repentina desenvolveram um prazer para o café sem açúcar, mas nenhum grupo gostou mais do que o outro.
O grupo de atenção plena teve as intenções mais fortes sobre a redução do açúcar no café à longo prazo.
Volte ao básico, Peça uma xícara de café simples com leite sem gordura e adoçante artificial, ou beba preto.
Reduzir o açúcar no café é uma mudança saudável que é viável e pode ser sustentada sem sacrificar o prazer da xícara diária.
Francisco Jesus
2025-07-20 01:47:12
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Uma xícara de café descafeinado tem o poder de reduzir muito os sintomas de abstinência quando a pessoa que bebe não sabe que é descafeinado.
Mas nosso estudo sugere que, mesmo quando sabem que é descafeinado, os sintomas da abstinência também diminuíram.
O que foi interessante neste novo estudo é que os sintomas de abstinência também diminuíram mesmo quando as pessoas sabiam que estavam tomando descafeinado.
Mas uma xícara de descafeinado pode ajudar alguém que está tentando reduzir a ingestão de cafeína a enfrentar temporariamente os piores momentos de necessidade e ajudá-los a ficar sem cafeína.
Hugo Leite
2025-07-20 00:28:44
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A nutricionista recomenda que seja ingerido até três xícaras de café por dia, mas com muito cuidado com o açúcar.
Se o indivíduo sempre adoça com uma colher de chá ou com o sachê de 5g, e ingere três xícaras ao dia, no final do mês foi consumido quase meio quilo de açúcar pelo corpo.
Não tomar o café com açúcar ajuda a controlar o desejo que sentimos por doce.
O açúcar no nosso corpo estimula o organismo sente vontade de consumir novamente.
Consumir sem açúcar e sem adoçante é muito mais saudável e equilibra os níveis de glicose no sangue.
Eu amo café! Meu dia começa com uma xícara de café.
Em 2013 eu decidi cortar o açúcar do meu cafezinho e para quem é uma formiguinha, como eu, foi um processo demorado.
De acordo com a advogada, toda semana ela diminuía a quantidade de açúcar e até cortar totalmente foi um período de aproximadamente dois meses.
Mas aprendi a coar o café de forma correta, você não pode deixar a água do café ferver, pois ela queima o pó e o deixa ainda mais amargo.
O ponto certo da água do café é quando ela levantar fervura, você já pode coar o café e com isto ele não ficará amargo.
Retirar o açúcar é um gosto adquirido, um caminho sem volta.
Depois que você aprende a tomar o café sem açúcar você percebe que o açúcar estraga o gosto maravilhoso do café.
O café pode auxiliar na evacuação, já que ele ativa as contrações no cólon e nos músculos intestinais.
Micael Freitas
2025-07-20 00:21:09
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É preciso diminuir aos poucos o consumo.
A pessoa reduza a quantidade a cada dia, por exemplo, se tomar duas xícaras por dia, que comece a tomar uma xícara de café.
De preferência, pela manhã e sempre antes das 18h para que não atrapalhe seu sono.
Depois que for possível estabilizar a redução do consumo, passa-se para a próxima etapa que é não tomar café por um dia inteiro, mas retomar o consumo no dia seguinte.
Em seguida, ampliar esse espaço de tempo para dois dias consecutivos e assim por diante, até conseguir reduzir o consumo ou parar por completo.
Outro método que pode ser adotado para garantir uma eficácia maior no fim do vício é adotar o café descafeinado.
A recomendação é alternar um dia de café sem cafeína e no outro, um dia de café regular.
Invista nos chás.
Além do café descafeinado, incluir outras bebidas quentes na sua alimentação pode facilitar o desprendimento.
Mas opte por aquelas que não possuem cafeína, como o chá de erva doce, capim limão e o chá de camomila.
Xavier Barros
2025-07-19 20:42:22
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É preciso ainda se atentar ao rótulo das bebidas ingeridas ao longo do dia.
Pode ser que você esteja exagerando nesse consumo sem perceber, bebidas estimulantes e derivadas do chocolate podem ser algumas que contém doses da substância.
Se você está no grupo que consome mais 400mg de cafeína por dia, é preciso frear essa ingestão.
Troque por bebidas com menos cafeína:
Se você ainda quer cafeína, mas quer diminuir sua ingestão, pode trocar seu café por uma outra alternativa como o chá verde.
Se hidrate:
Beber água suficiente pode manter a sede afastada, o que pode ajudar a impedir que você pule para bebidas com cafeína.
Diminua gradativamente:
Segundo Isabel Valdez, PA-C, médica e professora assistente na Baylor College of Medicine, parar abruptamente pode implicar em sintomas de abstinência.
Nesse caso, a redução deve acontecer aos poucos, como de quatro xícaras para duas xícaras por dia, recomenda.
Pense positivo:
Abandonar o hábito da cafeína pode ser difícil, mas olhar pelo lado positivo pode lhe dar alguma motivação.
Uma dica da médica é pensar em quanto dinheiro será economizado com a redução desse consumo.
Francisco Amaral
2025-07-19 20:21:24
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Para desfrutar dos benefícios relacionados à saúde, é preciso ingerir café moderadamente.
Conforme o Ministério da Saúde, isso quer dizer até três xícaras por dia.
Controle a quantidade ingerida para não ultrapassar as três xícaras diárias.
Não ingira em períodos prolongados de jejum.
Dica: beba o café acompanhado do consumo de um alimento.
Procure consumir apenas de manhã e à tarde, para não interferir na qualidade do sono.