Como substituir o almoço de forma saudável?
Vera Rocha
2025-07-16 08:34:46
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A qualidade e a quantidade dos alimentos, assim como o número de refeições, são aspectos fundamentais para atingir os resultados desejados de forma saudável.
Ela sugere a realização de 4 a 6 refeições diárias:
Sendo as maiores refeições almoço e jantar, seguidos de café da manhã, lanche da tarde, colação e ceia.
O aumento no número de refeições permite maior diversidade de nutrientes e ajuda a evitar interações negativas entre vitaminas e minerais.
Este método também promove a oferta contínua de energia, controla melhor a fome, possibilitando melhores escolhas alimentares:
E evita a ingestão excessiva de calorias nas grandes refeições.
Sanduíches ou tapioca com recheios como ovo mexido, pasta de ovo, homus, ricota, queijo minas, cottage, mussarela de búfala, pasta de tofu, pasta de atum ou frango;
Cuscuz de milho com frango, ovo ou queijo minas;
Bebida vegetal ou leite semidesnatado com frutas;
Mingau de aveia;
Iogurte com salada de frutas e granola;
Fruta com pasta de nuts.
Diana Miranda
2025-07-16 06:36:23
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Ao preparar um lanche para substituir uma refeição, é bom levar em conta um raciocínio parecido, ou seja, incluir um carboidrato, verduras e legumes e proteína. Também é preferível evitar itens mais gordurosos, como frango à milanesa no recheio e batata frita para acompanhar. Quando pensamos no nosso prato, é importante considerar a combinação de verduras, legumes, carboidratos e proteínas animais e vegetais. Vale lembrar que o ideal é ter refeições balanceadas no almoço e no jantar, que devem conter todos os grupos de alimentos, abastecendo o nosso corpo com a quantidade necessária de nutrientes essenciais.