Quais são os 3 melhores suplementos?

1) Whey protein Campeão de vendas, nada mais é que proteína pura e de grande biodisponibilidade, advinda do soro do leite. 2) Multivitamínicos Outro queridinho da população brasileira, é uma combinação de várias vitaminas e minerais reunidos em uma cápsula. 3) Ômega-3 Um tipo de ácido graxo presente em alimentos como peixes e oleaginosas.

Vitamina D Embora muitos achem que basta tomar sol para absorver a vitamina D, Matheus Maestralle afirma que mais de 70% dos brasileiros têm deficiência do hormônio. Por conta disso, é necessário o uso de suplementos. O especialista destaca ainda que a falta do nutriente é prejudicial para o funcionamento do organismo no geral. Estudos mostram que a vitamina D fortalece a imunidade, protege ossos e músculos, regula o humor e a energia. Ômega 3 (EPA e DHA) O peixe não está presente na rotina alimentar da maior parte das pessoas. Por conta desse baixo consumo de frutos do mar, é difícil atingir boas doses de ômega 3 pela alimentação. A suplementação pode reduzir inflamações, proteger o coração e o cérebro e melhorar o humor e a cognição, lista Matheus Maestralle. É importante escolher produtos com selos de segurança como IFOS ou MEG-3 e verificar a concentração de EPA + DHA no rótulo, alerta ele. De acordo com o nutricionista, para a saúde geral, a dose ideal é de 500 a 1000 miligramas por dia. Já para obter benefícios cognitivos, anti-inflamatórios e cardiovasculares, a recomendação é de 1000 a 3000 miligramas por dia. Creatina monohidratada Queridinha dos atletas, a creatina monohidratada é segura e eficaz para além do universo das atividades físicas. Segundo Matheus Maestralle, a substância natural aumenta força e massa magra, ajuda na cognição e memória e previne a perda muscular com o envelhecimento. O nutricionista indica a suplementação de 3 gramas a 5 gramas por dia, todos os dias. De acordo com ele, essa é a dose padrão. O whey protein também poderia entrar na lista por ser uma “ótima fonte de proteína com alto valor biológico”. Matheus Maestralle afirma que o suplemento auxilia na manutenção e crescimento de massa muscular para todas as idades. No entanto, se mostra mais importante para pessoas que não conseguem bater toda a meta proteica do dia com refeições sólidas ou que tem alguma demanda nutricional para subir seu aporte proteico. Mesmo com os benefícios oferecidos por esses nutrientes, o acompanhamento de um profissional da saúde é crucial para saber as doses e necessidades individuais de cada suplementação.

1. Whey Protein 2. Creatina 3. Multivitamínico

Top 3 de suplementos As proteínas são extremamente importantes, mas atingir as suas quantidades no dia a dia não é fácil. Esse suplemento vai auxiliar nessa tarefa e além de tudo vai te dar mais praticidade. Mais um suplemento que ajuda tanto quem treina quanto aos sujeitos que não se exercitam com regularidade. A creatina age diretamente na célula muscular e diminui a fadiga nos treinamentos. É a substância responsável por estimular o sistema nervoso central. Em dias cansativos, pode auxiliar muito na qualidade do seu treino e no seu dia a dia. Poucos suplementos garantem o que prometem. No entanto, esses três podem ajudar muito na sua rotina. Lembrando que você precisa de um acompanhamento com um profissional para possa ajustar as quantidades.

1. Suplementos de proteínas As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra, pois são elas que fornecem os “tijolos” (aminoácidos) que o corpo precisa para construir as “paredes” (músculos) que buscamos na academia. 2. Hipercalórico Em uma dieta hipercalórica (alta em calorias) para ganhar massa muscular, os suplementos hipercalóricos podem ser ótimas opções, pois eles têm a função de aumentar o consumo de calorias de forma mais prática, como em shakes. 3. Creatina A creatina é um dos melhores suplementos do mundo, com maior número de evidências científicas sobre seus efeitos na saúde, estética e cognição. Este suplemento é um composto de aminoácidos que age diretamente na produção de energia.