Quais suplementos não devem ser tomados juntos?

Cálcio + Ferro Estes dois vão competir pelo mesmo local de absorção e, normalmente, o ferro fica sempre a perder. Cobre + Zinco Quando se ingere excesso de zinco, este vai impedir que o cobre seja absorvido pela mucosa intestinal. Ferro + Oxalato Os espinafres, a beterraba e a batata-doce são ricos em Oxalato, que impede a absorção de ferro proveniente de uma fonte animal. Cálcio + Vitamina C Desta vez, parece que a vitamina C é mesmo a má da fita. É esta que impede a absorção do cálcio, importante para impedir o aparecimento de osteoporose, por exemplo.

Os suplementos devem ser pensados como parte da rotina do paciente, avaliando a forma como eles interagem entre si e com os medicamentos usados por cada um. Em linhas gerais, não devem ser tomados em conjunto: Extrato de arroz vermelho fermentado e niacina (vitamina B3) A combinação mais perigosa que temos é o extrato de arroz vermelho fermentado e a niacina, que supostamente ajuda a diminuir o colesterol. Ferro, magnésio e cálcio possuem o mesmo mecanismo de transporte do sistema digestivo até as células. Tomá-los juntos pode sobrecarregar esse sistema e impedir que as doses necessárias da suplementação de fato cheguem ao organismo. O ideal é esperar até duas horas entre o uso de um suplemento e outro. Zinco e cobre Na alimentação, os minerais cobre e zinco não funcionam juntos — eles são absorvidos por um mesmo meio de interação no intestino. Vitamina C e cálcio Embora os estudos não sejam conclusivos, existe a hipótese de que a vitamina C interfira na absorção do cálcio, prejudicando sua disponibilidade ou acelerando sua absorção, o que faz a ingestão não ser recomendada. Potássio e cálcio Embora não causem efeitos prejudiciais, potássio e cálcio agem se regulando mutuamente. A ingestão combinada leva à uma neutralização dos benefícios. Suplementos de ferro também não devem ser usados com antibióticos, já que a substância pode cortar os efeitos dos remédios. Recomendo cuidado especialmente no uso da erva de São João e antidepressivos. Ambos podem aumentar os níveis de serotonina, levando à uma sobredose que pode causar confusão, agitação, tremores musculares, sudorese, tremores, diarreia e até taquicardia.

Ferro e cálcio não combinam, portanto consuma-os em horários diferentes. Fibras atrapalham a absorção da maioria das vitaminas, então coma seu cereal ou pãozinho integral bem antes ou bem depois de ingerir as pílulas. Já o ômega 3 pode competir com outros suplementos, atrapalhando sua absorção, então é melhor ser ingerido sozinho. Alguns multivitamínicos possuem fórmulas com vitaminas incompatíveis em que uma anula o efeito da outra.

Usar mais de um suplemento concomitantemente é um risco para o organismo: opções proteicas como whey, caseína e albumina não devem ser combinadas porque o excesso de proteínas pode gerar problemas nos rins e no fígado. A soma das doses não gera resultados maiores ou mais velozes e ainda é perigosa. Outra combinação que não é recomendada por nutricionistas é a de whey protein com o suplemento BCAA. O BCAA reúne os aminoácidos leucina, valina e isoleucina. Só que as proteínas do whey já contém esses – e outros – aminoácidos, então utilizar os dois suplementos ao mesmo tempo não é garantia de melhores resultados e ainda pode gerar sobrecarga. Em alguns casos, um suplemento pode até diminuir o efeito do outro. Há evidências de que a combinação de cafeína com creatina pode diminuir a efetividade da creatina. A cafeína, considerada uma boa opção de pré-treino, tampouco deve ser combinada com medicamentos para tratamento de broncoespasmo ou doença obstrutiva crônica das vias aéreas. A substância pode também interagir com anticoagulantes e com algumas medicações de uso psiquiátrico. Antidepressivos também podem surtir reações indesejadas quando usados junto de suplementos que contém o aminoácido tirosina – em geral, presente em opções proteicas. O combo pode causar aumento na pressão arterial e na frequência cardíaca.

Especialistas afirmam que existem vários suplementos que não devem ser consumidos simultaneamente, como magnésio e vitaminas, vitaminas D, E e K, cobre e zinco, além de vitamina C e B12. Doses elevadas de certos minerais podem interferir na absorção de outros, através de diversos mecanismos. O cálcio tende a causar problemas na absorção do ferro. O ferro precisa de um ambiente ácido no estômago para ser absorvido de forma eficiente. Isso coloca os suplementos de ferro em conflito direto com antiácidos que contêm carbonato de cálcio, dificultando sua absorção. O zinco pode reduzir diretamente a absorção de cobre, tanto em alimentos naturais quanto em suplementos. Suplementos de zinco e cobre não devem ser consumidos ao mesmo tempo. Essa interação entre suplementos pode diminuir seus efeitos ou até mesmo impedir completamente que os benefícios sejam obtidos.

1. Cálcio e ferro Conforme elucidou Jen Walpole, o cálcio pode dificultar a absorção do ferro por atuar como uma barricada no trato digestivo. Elas indicou espaçar a ingestão das doses em uma ou duas horas a fim de obter os benefícios dos dois ativos. A expert frisou para não ingerir suplementos de cálcio e ferro juntos. 2. Vitamina C e B12 A terapeuta nutricional sustentou sobre altas doses de vitamina C atrapalharem a ação de uma proteína presente no estômago que é necessária para a absorção de B12. Jen salientou que a deficiência do nutriente tende a causar fraqueza, cansaço e tontura, além de palpitações cardíacas e falta de ar. 3. Zinco e cobre De acordo com a especialista, o zinco e o cobre competem pela absorção no intestino. A ingestão excessiva de zinco a longo prazo por meio de suplementos ou medicamentos tende a levar à deficiência de cobre, detalhou a terapeuta nutricional. Ela mencionou que essa condição ocasiona fraqueza óssea e alterações de pigmentação da pele.