Quais suplementos não devem ser tomados juntos?
João Lourenço
2025-07-25 22:35:34
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Especialistas afirmam que existem vários suplementos que não devem ser consumidos simultaneamente, como magnésio e vitaminas, vitaminas D, E e K, cobre e zinco, além de vitamina C e B12.
Doses elevadas de certos minerais podem interferir na absorção de outros, através de diversos mecanismos.
O cálcio tende a causar problemas na absorção do ferro.
O ferro precisa de um ambiente ácido no estômago para ser absorvido de forma eficiente.
Isso coloca os suplementos de ferro em conflito direto com antiácidos que contêm carbonato de cálcio, dificultando sua absorção.
O zinco pode reduzir diretamente a absorção de cobre, tanto em alimentos naturais quanto em suplementos.
Suplementos de zinco e cobre não devem ser consumidos ao mesmo tempo.
Essa interação entre suplementos pode diminuir seus efeitos ou até mesmo impedir completamente que os benefícios sejam obtidos.
Vicente Lourenço
2025-07-16 17:07:30
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1. Cálcio e ferro
Conforme elucidou Jen Walpole, o cálcio pode dificultar a absorção do ferro por atuar como uma barricada no trato digestivo.
Elas indicou espaçar a ingestão das doses em uma ou duas horas a fim de obter os benefícios dos dois ativos.
A expert frisou para não ingerir suplementos de cálcio e ferro juntos.
2. Vitamina C e B12
A terapeuta nutricional sustentou sobre altas doses de vitamina C atrapalharem a ação de uma proteína presente no estômago que é necessária para a absorção de B12.
Jen salientou que a deficiência do nutriente tende a causar fraqueza, cansaço e tontura, além de palpitações cardíacas e falta de ar.
3. Zinco e cobre
De acordo com a especialista, o zinco e o cobre competem pela absorção no intestino.
A ingestão excessiva de zinco a longo prazo por meio de suplementos ou medicamentos tende a levar à deficiência de cobre, detalhou a terapeuta nutricional.
Ela mencionou que essa condição ocasiona fraqueza óssea e alterações de pigmentação da pele.
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