Quem deve suplementar magnésio?

Não existe um horário específico para a ingestão do suplemento. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo. O cloreto de magnésio pode ser encontrado em formato de cápsulas ou pó. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. O cloreto de magnésio pode ser encontrado em formato de cápsulas ou pó. Não existe um horário específico para a ingestão do suplemento. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo. O cloreto de magnésio pode ser encontrado em formato de cápsulas ou pó. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário. Não existe um horário específico para a ingestão do suplemento. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. 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Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. Não existe um horário específico para a ingestão do suplemento. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg. O cloreto de magnésio pode ser encontrado em formato de cápsulas ou pó. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo. 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A suplementação é importante em casos de deficiência, mas seu excesso pode causar diarreia, náusea e cólicas abdominais. No geral, não é tão comum ter uma deficiência de magnésio devido à ampla variedade de alimentos que contêm a substância. No entanto, o quadro pode ocorrer pelo consumo insuficiente em locais com alta insegurança alimentar, devido a doenças que afetam a absorção de nutrientes no intestino, como doença de Crohn e doença celíaca e pelo consumo excessivo de álcool. Além disso, pessoas em idades mais avançadas ou com diabetes tipo 2 também têm um risco maior de desenvolver a deficiência do nutriente. O médico orienta a suplementação de magnésio, que pode ser encontrada em formato líquido ou em comprimidos, caso seja comprovado um quadro de deficiência. Não há evidências sólidas sobre benefícios da ingestão de magnésio entre pessoas que já atingem os níveis necessários. Altas doses de magnésio são perigosas especialmente para pessoas com problemas nos rins, porque o órgão não consegue remover adequadamente o excesso do mineral no sangue e eliminá-lo na urina.

Algumas pessoas podem, sim, precisar suplementar. Atletas de alta performance, que tendem a apresentar perdas de minerais pelo suor, podem ter indicação, por exemplo. Pessoas idosas, sobretudo as com dificuldades alimentares e distúrbios intestinais, também costumam necessitar de reposição , assim como pacientes que fazem uso de determinados medicamentos para tratar problemas de estômago. Indisposição, problemas na memória e cansaço são exemplos. Por isso, diante de alguma suspeita de deficiência do nutriente, é importante procurar um profissional de saúde para avaliar a necessidade ou não da suplementação.