Quais vegetais pode comer à vontade na dieta?
Eva Esteves
2025-08-24 06:02:16
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Podemos comer alguns alimentos sem pensar na quantidade.
Esses alimentos contêm pouca quantidade calórica e muita qualidade nutricional, e por isso, podemos considera-los como “à vontade”.
Para perder ou manter o peso o ideal é consumir alimentos com baixa quantidade calórica com vitaminas e minerais que podem ser consumidos em maior quantidade – ainda mais se forem ricos em fibras que ajudam ainda mais na saciedade.
Confira os alimentos com poucas calorias e muitos nutrientes para ajudar com a sua dieta.
1 – Alface
A alface contém 15 calorias e 1,3g de fibras em 100g*.
2 – Rúcula
A rúcula contém 29 calorias e 1,6g de fibras em 100g*.
3 – Espinafre
A espinafre contém 27 calorias e 2,6g de fibras em 100g*.
4 – Repolho
A repolho contém 30 calorias e 3,3g de fibras em 100g*.
5 – Brócolis
A repolho contém 26 calorias e 2,9g de fibras em 100g*.
6 – Couve
A couve contém 27 calorias e 2,4g de fibras em 100g*.
7 – Couve-flor
A couve contém 21 calorias e 1,8g de fibras em 100g*.
8 – Abóbora
A abóbora contém 11 calorias e 0,7g de fibras em 100g*.
9 – Abobrinha
A abóbora contém 15 calorias e 1,6g de fibras em 100g*.
10 – Tomate
O tomate contém 23 calorias e 1,3g de fibras em 100g*.
11 – Cenoura
A cenoura contém 25 calorias e 2,6g de fibras em 100g*.
12 – Beterraba
A beterraba contém 23 calorias e 2,6g de fibras em 100g*.
Menos calorias, mais nutrientes e mais EQUILÍBRIO!
Gil Coelho
2025-08-18 23:47:05
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De forma a potenciar os resultados da sua dieta cetogénica, existem legumes que são mais aconselhados do que outros. Alface, rúcula, agrião, brócolos, nabiça, espinafres, grelos, canónigos… São legumes com um baixo teor de hidratos de carbono, ricos em fibra. Aipo, salsa, coentros Para além de adicionar nutrientes e vitaminas às suas refeições, estes 3 alimentos podem ser utilizados como forma de dar mais sabor à sua comida, pois frequentemente são usados como temperos. Pepino, rabanete, cogumelos, pimento verde São alimentos ricos em água e naturalmente pobres em hidratos de carbono.
Alho, alho-francês, abóbora, beringela, cebola, curgete, couve-flor, couve-lombarda, pimentos… Estes são mais alguns dos legumes permitidos numa primeira fase da dieta, embora estes devam ser consumidos com maior moderação e o seu consumo não deva exceder as 200g por dia.
Pobres em hidratos de carbono; Ricos em fibra; Ricos em vitaminas e minerais; Alto teor de água; Ou seja, aumentam a sensação de saciedade sem adicionar muitas calorias na sua dieta.
Gabriel Branco
2025-08-09 14:06:24
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São comidas ricas em fibra e com baixo teor calórico, que saciam a fome e favorecem a digestão sem riscos de ganhar uns quilinhos.
Um bom prato de berinjelas pode ser devorado em boa quantidade sem nenhum peso na consciência.
Uma porção de berinjelas grelhadas sem óleo contém apenas 24 calorias.
Uma porção de abobrinha contém apenas 42 calorias.
Ela normaliza o equilíbrio entre água e o sal em nosso corpo, o que é um fator importante para quem quer perder peso.
Pepino é um vegetal indispensável para quem quer emagrecer: ele ajuda a reduzir o inchaço e a perder peso de forma saudável.
Alface e rúcula são grandes fontes de ácido fólico, que pode ser ingerido em grandes quantidades.
Uma folha de alface não possui mais de 3 calorias.
Samuel Brito
2025-08-05 04:37:32
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Uma saída para evitar o ganho de peso é abusar de alimentos hipocalóricos e com alto conteúdo de fibras, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
1 – Pepino Composta quase que completamente por água, essa fruta oferece apenas 16 calorias por porção.
2 – Tomate Ricos em licopeno, uma substância que podem ajudar no combate de diversas doenças crônicas, os tomates oferecem tudo isso por apenas 25 calorias — por unidade de tamanho médio.
3 – Couve Uma xícara de couve oferece apenas 33 calorias.
4 – Aipo Além disso, um talo inteiro tem apenas 6 calorias.
5 – Mirtilo uma xícada dessas frutinhas fornece 14% das necessidades diárias de fibras e apenas 85 calorias.
6 – Brócolis por somente 31 calorias, o brócolis ainda contém uma substância de ação anticarcinogênica chamada sulforafano.
7 – Couve-flor a couve-flor também é fonte de antioxidantes e fitoquímicos e uma porção oferece apenas 25 calorias.
8 – Melão cantaloupe e uma xícara da fruta picadinha oferece 55 calorias.
9 – Amora Além disso, uma porção da fruta oferece apenas 62 calorias.
10 – Morango uma xícara traz cerca de 50 calorias.
Salvador Borges
2025-07-30 04:26:50
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São comidas muito nutritivas e aliadas ao emagrecimento com qualidade.
3. Grupo dos vegetais A Englobado por alface, coentro, couve, espinafre e repolho, esse grupo tem alimentos que não precisamos nos preocupar com o valor calórico, já que são baixos em calorias e riquíssimos em fibras e nutrientes.
Anota aí: são excelentes aliados ao emagrecimento.
Consideradas todas as suas vantagens, consuma sem moderação.
Além de ser rico em cálcio, magnésio e potássio – aliado contra retenção de líquido, esse alimento é pouco calórico – em 100g, contém apenas 20kcal.
Em 100g do alimento, tem-se só 18kcal.
Em 100g dessa deliciosa fruta, tem-se apenas 34 calorias.
Em 100g dessas frutinhas, encontramos apenas 38 kcal.
Leonor Freitas
2025-07-17 13:38:29
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As hortaliças do grupo A incluem legumes e verduras que possuem baixíssimo valor calórico, alto teor de água e muita fibra, ajudando na saciedade. Elas são tão leves que podem ser consumidas em grandes quantidades sem comprometer o déficit calórico, ou seja, prato cheio e com poucas calorias.
Exemplos de hortaliças do grupo A são folhosos verdes, como alface, rúcula, agrião, espinafre, couve, acelga, crucíferas como brócolis, couve-flor, repolho e outros vegetais leves como abobrinha, chuchu, pepino, nabo, rabanete, palmito.
Por que elas podem ser consumidas à vontade?
Baixa densidade calórica: com poucas calorias por porção, você pode consumir uma quantidade maior sem se preocupar com o impacto no total diário de calorias.
Alta concentração de fibras: as fibras prolongam a saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.
Ricas em nutrientes: embora pouco calóricas, essas hortaliças são fontes importantes de vitaminas e minerais, além de antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e fortalecem o sistema imunológico.
Volume no prato: por conterem muita água, ajudam a encher o estômago com menos calorias, o que reduz a sensação de fome entre as refeições.
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