Como posso aumentar meu consumo de vegetais?
Lara Ferreira
2025-07-17 15:22:25
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Para melhorar a ingestão de frutas e vegetais, aqui vão alguns truques de nutricionistas.
Assine uma cesta de entrega, os assinantes pagam uma quantia fixa para ganhar uma caixa semanal de produtos em sua casa.
Além de facilitar as compras, a variedade de frutas e vegetais vai fazer com que você experimente alimentos novos.
Escolha o que você ama, descubra o que gosta e, após isso, foque em coisas que agradem seu paladar.
Faça um arco-íris, alimentos visualmente atraentes são mais apetitosos do que pratos insossos e de aparência enfadonha.
Olhe para seus condimentos, a arma secreta é realçar o sabor de seus pratos, sempre utilizando de forma sábia os condimentos.
Bata e congele, se você come os mesmos vegetais diariamente, escolha de 10 a 12 alimentos diferentes, bata-os no liquidificador e congele em bandejas de cubos de gelo.
A cada smoothie que você fizer, adicione 2 cubos de gelo.
Mude o preparo, se você é fã de cenouras, comer elas cruas pode cansar rapidamente, mas assadas ficam muito mais saborosas.
Estabeleça metas, é um ótimo momento para organizar a rotina e focar em objetivos, programando quais frutas e vegetais você come por semana.
Selecione de 8 a 12 vegetais e, em um calendário mensal, programe de 2 a 3 variedades por semana.
Rafaela Moura
2025-07-17 12:11:53
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Para aumentar o consumo de vegetais, separe um dia da semana ou a cada quinzena para comprar frutas, legumes e folhas, pois esses alimentos são mais perecíveis e precisam ser repostos em um intervalo menor.
Quando o alimento está disponível na geladeira ou na fruteira fica mais visível aos olhos, portanto se torna mais fácil sua ingestão.
Se for possível, lave, deixe algumas porções picadas e prontas para o consumo, assim o tempo de preparo não será colocado como uma desculpa.
Tente ingerir um prato de salada ou sopa de legumes antes do prato principal, pois esses vegetais são mais leves e os comer a proteína ou massa, muitas vezes preferidos pelas pessoas, diminui o apetite e facilita a instauração do hábito.
Estabeleça metas, como comer três frutas em um dia, e se programe para inserir uma pela manhã, outra a tarde e mais uma a noite, por exemplo, ou anote em sua agenda os dias que você consumiu esses alimentos e estabeleça uma meta de consumo semanal.
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