Como posso incluir verduras na minha dieta?
Andreia Vicente
2025-07-17 15:29:25
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Para incluir mais legumes e vegetais na sua dieta, prepare diversos legumes e vegetais no final de semana, pois com a rotina, especialmente de cidades maiores, muitas vezes é difícil preparar legumes e vegetais todos os dias. Você só precisa tirar algumas horas do sábado ou domingo à tarde para fazer isso, talvez até menos tempo. Lave todos os vegetais e guarde em recipientes bem fechados para consumir durante a semana. Coloque os legumes e vegetais no topo da geladeira, pois a cada vez que abrir a geladeira, eles estarão lá lembrando você de que precisam ser consumidos também. Congele legumes e vegetais para serem utilizados em massas, sopas e outros pratos. Descubra como você realmente gosta de legumes e vegetais, pois talvez apenas mudando a forma como eles são preparados, isso pode mudar. Faça sucos com legumes e vegetais, como cenouras, folhas verdes e outros, que combinam de forma muito saborosa com um pedaço ou dois de frutas se batidos no liquidificador. Assim, você consegue uma parte significativa dos nutrientes e ainda saboreia um delicioso suco. Você também pode simplesmente lavar, cortar e congelar para terminar de cozinhá-los na hora das refeições – apenas por já estarem cortados, você terá ganho muito tempo. É possível cozinhar diversos deles já no final de semana; outros você só precisará lavar e deixar a água escorrer para guardar. É algo muito simples e sem custo que irá beneficiar muito a sua saúde.
Salvador Anjos
2025-07-17 14:47:12
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Pensando nisso, o Minha Receita reuniu 10 maneiras de preparar legumes e verduras que vão transformar sua alimentação e facilitar o seu dia a dia.
Confira formas de incluir receitas saborosas e práticas com legumes e verduras na sua dieta sem precisar sofrer com comida sem graça.
Escolha legumes refogados para deixar qualquer refeição mais leve e nutritiva.
Além da couve-flor, você pode escolher outras verduras para grelhar na frigideira e garantir um toque al dente e um sabor irresistível.
Incluir legumes no preparo deixa o prato ainda mais completo e nutritivo.
Manuel Azevedo
2025-07-17 14:42:18
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Para manter o organismo funcionando bem e ter mais vitalidade, é necessário ingerir ao menos cinco porções de frutas, legumes e verduras na alimentação todos os dias.
Varie e experimente pratos diferentes, há quem torça o nariz para legumes e verduras na alimentação, porém, essa falta de interesse pode estar ligada ao modo preparo.
Beba sucos naturais, sucos detox são altamente saudáveis, práticos e cheios de sabor.
Adicione ingredientes naturais nas receitas, para se acostumar com o gosto de legumes e verduras, outra dica é misturá-los em receitas do dia a dia.
Seja positivo e persistente, a mudança de hábito não ocorre do dia para a noite, portanto, insista nos alimentos saudáveis, mantendo a mente aberta para experimentar novos sabores e incluir verduras e legumes na alimentação.
Beatriz Almeida
2025-07-17 14:37:54
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Você pode comer seus vegetais crus, cozidos, congelados ou enlatados.
No entanto, é melhor comê-los frescos, pois conservam sua composição nutricional.
É realmente importante manter sua dieta variada e incluir o máximo de cores quanto possível.
Quanto mais cores você tiver em prato, melhor.
Misture-o, pois cada cor lhe dará um nutriente diferente.
Coma pelo menos 5 a 7 porções de legumes frescos todos os dias.
Traga variedade na escolha de vegetais em sua dieta diária.
Os vegetais de cor amarela e laranja são ricos em vitamina A, enquanto os vegetais verdes escuros são uma boa fonte de minerais e flavonoides.
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