O que é o levantamento terra?
Bruna Gonçalves
2025-10-19 12:09:03
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O levantamento terra é um exercício de perna que trabalha principalmente o músculo posterior da coxa e o glúteo, além de também ativar a região lombar e abdominal, promovendo o fortalecimento desses músculos e o ganho de resistência e massa muscular.
O levantamento terra, também chamado de deadlift, é normalmente realizado com uma barra, em que podem ser acrescentadas anilhas.
O levantamento terra serve para: Fortalecer os músculos da perna, principalmente glúteos e posterior da coxa;
Melhorar a postura e fortalecer os músculos da região lombar, principalmente;
Promover o ganho de massa muscular;
Contribuir para melhora da resistência muscular;
O levantamento terra é um exercício em que vários músculos são recrutados, além dos músculos da perna, e, por isso, esse exercício ajuda a melhorar no condicionamento físico e a promover maior queima de gordura.
Micael Simões
2025-10-19 11:58:59
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O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício composto de treinamento com pesos que desenvolve o grupo muscular das costas, mas também afeta outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, os quadríceps femurais, os músculos isquiossurais, os trapézios, músculos grandes dorsais e o sacroiliolombar.
É um dos três exercícios-padrão do levantamento de peso básico, juntamente com o agachamento e o supino.
O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais.
A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos.
Levantamento terra é executado em três fases: a preparação, o movimento e o bloqueio.
Durante a fase de preparação, o atleta se posiciona atrás da barra, que repousa ao chão, mantém os pés plantados abaixo da mesma, em um leve ângulo, e abaixa-se para alcançar a barra com as duas mãos, enquanto mantém a coluna vertebral recta e os joelhos não demasiado avançados.
Por fim, o atleta contrai os ombros para trás.
Durante a fase de movimento, o atleta ergue a barra em um movimento contínuo, com o objectivo de ficar completamente erecto.
A fase de bloqueio consiste em manter-se completamente erecto, com os músculos lombares, abdominais e dos glúteos contraídos e a pélvis em posição neutra.
Por fim, é necessário executar os mesmos movimentos na ordem inversa para regressar a barra à posição original.
A técnica neste exercício é particularmente importante porque por se conseguir usar muitos músculos do corpo, pode-se facilmente lesionar caso se faça alguma coisa mal, estes são alguns dos aspectos fundamentais na execução do exercício:
As costas devem estar direitas, nunca se deve fazer o exercício com as costas curvadas para evitar lesões, pode-se começar por fazer com as palmas das mãos viradas para fora, forçando desta forma a extensão da caixa torácica.
O agarre deve ser feito com mais enfase nos dedos mais fortes: polegar, indicador e dedo médio, fazer demasiada força com o anelar o dedo pequeno pode levar a lesões no pulso.
Os braços devem estar esticados e não curvam para puxar a barra para cima, apenas funcionam como se fossem cordas.
Os pés devem estar ligeiramente virados para fora e os joelhos devem estar sempre alinhados na direção dos pés.
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