O que é o levantamento terra?

Conhecido erroneamente como "agachamento terra", o levantamento terra requer atenção à postura para garantir o resultado esperado e trabalhar corretamente as musculaturas anterior da coxa e da cadeia posterior. O levantamento terra é aliado no desenvolvimento da força de forma integrada — Foto: Divulgação/Marcos Russo Marcos Russo comenta que o fator mais limitante do levantamento terra é a falta de mobilidade e estabilidade nas articulações. O indivíduo não terá grandes amplitudes no movimento ou sobrecarga. Mas isso está longe de ser um impeditivo. Tomando sempre o cuidado de não arredondar a coluna, a pessoa deverá realizar o exercício conforme a sua capacidade, respeitando seus limites. O profissional de educação física garante que é possível tirar proveito dos levantamentos mesmo nesses casos e, com o tempo, evoluir. Para tanto, ele reforça a importância da presença e o acompanhamento de um profissional, que será capaz de sugerir as adaptações necessárias para a segurança e eficiência dos movimentos, além de construir um planejamento de treino de acordo com as necessidades de cada pessoa. – Como são exercícios que se assemelham muito aos movimentos do dia a dia, todo mundo pode fazer. Assim como os agachamentos, são exercícios que desenvolvem força de forma funcional e integrada. Idosos, quem tem alguma complicação, como uma hérnia de disco, e até crianças também podem fazer. A diferença está na sobrecarga e na amplitude. Com o tempo, é possível aumentá-las e a pessoa consegue realizar o exercício mais facilmente. A técnica precede a sobrecarga e consistência nos treinamentos é o que leva à melhora nos resultados – O levantamento terra começa com barra no chão, joelhos levemente flexionados e quadril, ombros e cabeça alinhados. Ao levantar a barra, estende-se os joelhos e o quadril — Foto: Arte sobre fotos de divulgação de Marcos Russo Principais músculos trabalhados: musculaturas da parte anterior da coxa e da cadeia posterior, principalmente os glúteos e os músculos dorsais. Dicas para realizar o exercício: Na posição inicial, mantenha a barra encostada nas pernas, de maneira que seja possível visualizar a ponta dos pés. Ao usar anilhas, elas devem estar encostadas no chão nesse momento; Dobre um pouco os joelhos, para que seja possível tirar a barra do solo; Ainda para iniciar o levantamento terra, alinhe quadril, ombro e cabeça em uma reta diagonal para garantir o posicionamento adequado. Assim, o exercício será bastante eficiente para os músculos dorsais, do quadril e do glúteo, além de ser realizado sem forçar a coluna; Quando levantar a barra, estenda completamente os joelhos e o quadril; Quanto à pegada, varie no tipo – tradicional ou mista, com uma pega pronada e a outra, supinada – para evitar desequilíbrios musculares e garantir um bom desempenho. No levantamento terra romeno, exercício começa com os joelhos estendidos. Sem dobrar os joelhos, leva-se a barra até o meio da canela, e não ao chão — Foto: Arte sobre fotos de divulgação de Marcos Russo Principais músculos trabalhados: os da cadeia posterior, com maior ênfase nos músculos posteriores da coxa, glúteos e musculatura dorsal. Dicas para realizar o exercício: Na posição inicial, mantenha os joelhos estendidos e sustente a barra próxima ao corpo; Desça a barra até alcançar aproximadamente o meio da canela: no levantamento terra romeno, a barra não vai até o chão, como no tradicional; Mantenha a dominância de quadril; Assim como no tradicional, no levantamento terra romeno, também vale variar no tipo de pegada – tradicional ou mista.

O levantamento terra, também conhecido como deadlift, é um exercício de força bastante praticado pelas pessoas nas academias de musculação e, inclusive, nos boxes de cross training, visando trabalhar diferentes partes do corpo. Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o exercício é uma técnica que trabalha grandes grupos musculares e, além disso, é considerado um exercício multiarticular, uma vez que trabalha mais de uma articulação ou músculo em simultâneo. “É, normalmente, o exercício onde se trabalha maiores cargas, sendo excelente para construção de força e massa muscular”, explica. O levantamento terra pode ser adicionado em diferentes tipos de treino, como, por exemplo, superiores e inferiores. O levantamento terra trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo O levantamento é conhecido por ser um treino de força O principal objetivo do exercício é, sem dúvida, ajudar o atleta, seja iniciante, intermediário ou avançado, a melhorar a força, afinal, é um exercício que permite colocar bastante carga para a execução.

O levantamento terra é um exercício de perna que trabalha principalmente o músculo posterior da coxa e o glúteo, além de também ativar a região lombar e abdominal, promovendo o fortalecimento desses músculos e o ganho de resistência e massa muscular. O levantamento terra, também chamado de deadlift, é normalmente realizado com uma barra, em que podem ser acrescentadas anilhas. O levantamento terra serve para: Fortalecer os músculos da perna, principalmente glúteos e posterior da coxa; Melhorar a postura e fortalecer os músculos da região lombar, principalmente; Promover o ganho de massa muscular; Contribuir para melhora da resistência muscular; O levantamento terra é um exercício em que vários músculos são recrutados, além dos músculos da perna, e, por isso, esse exercício ajuda a melhorar no condicionamento físico e a promover maior queima de gordura.

O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício composto de treinamento com pesos que desenvolve o grupo muscular das costas, mas também afeta outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, os quadríceps femurais, os músculos isquiossurais, os trapézios, músculos grandes dorsais e o sacroiliolombar. É um dos três exercícios-padrão do levantamento de peso básico, juntamente com o agachamento e o supino. O levantamento terra pode ser facilmente confundido com o stiff, considerando sua semelhança, entretanto, vale lembrar que o stiff enfatiza os glúteos e bíceps femoral, enquanto o terra enfatiza os músculos dorsais. A diferença básica entre ambos é a amplitude do movimento e a flexão dos joelhos. Levantamento terra é executado em três fases: a preparação, o movimento e o bloqueio. Durante a fase de preparação, o atleta se posiciona atrás da barra, que repousa ao chão, mantém os pés plantados abaixo da mesma, em um leve ângulo, e abaixa-se para alcançar a barra com as duas mãos, enquanto mantém a coluna vertebral recta e os joelhos não demasiado avançados. Por fim, o atleta contrai os ombros para trás. Durante a fase de movimento, o atleta ergue a barra em um movimento contínuo, com o objectivo de ficar completamente erecto. A fase de bloqueio consiste em manter-se completamente erecto, com os músculos lombares, abdominais e dos glúteos contraídos e a pélvis em posição neutra. Por fim, é necessário executar os mesmos movimentos na ordem inversa para regressar a barra à posição original. A técnica neste exercício é particularmente importante porque por se conseguir usar muitos músculos do corpo, pode-se facilmente lesionar caso se faça alguma coisa mal, estes são alguns dos aspectos fundamentais na execução do exercício: As costas devem estar direitas, nunca se deve fazer o exercício com as costas curvadas para evitar lesões, pode-se começar por fazer com as palmas das mãos viradas para fora, forçando desta forma a extensão da caixa torácica. O agarre deve ser feito com mais enfase nos dedos mais fortes: polegar, indicador e dedo médio, fazer demasiada força com o anelar o dedo pequeno pode levar a lesões no pulso. Os braços devem estar esticados e não curvam para puxar a barra para cima, apenas funcionam como se fossem cordas. Os pés devem estar ligeiramente virados para fora e os joelhos devem estar sempre alinhados na direção dos pés.