Como iniciar um plano de corrida?
Sérgio Coelho
2025-06-22 15:54:04
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Para iniciar um plano de corrida, é importante lembrar que a prática da corrida pode ser benéfica ao sono, fortalecer músculos e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, porém exige comprometimento, disciplina e orientação para evitar lesões e maiores problemas. Não há uma regra geral para o tempo de corrida por dia, já que cada organismo pode reagir de formas diferentes ao exercício da corrida, então o ditado “devigar e sempre” é recomendado. Busque avaliação médica e orientação profissional, é essencial para uma análise da saúde do corpo, procure um profissional de educação física habilitado e que trabalhe especificamente com a modalidade, pois a orientação de um nutricionista e/ou de um fisioterapeuta também pode ajudar nos resultados. Para uma fase inicial de adaptação, alterne 1 minuto de corrida bem leve com 1 minuto de caminhada, faça isso por 25 minutos, 3 vezes por semana, durante 1 mês, progressivamente aumente a corrida leve e vá evoluindo para uma caminhada rápida, sempre respeite seus limites. Quando se sentir mais apto a se arriscar, é possível fazer treinos mais longos apenas de corrida. É imprescindível a orientação de um profissional habilitado para acompanhamento.
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