O que significa treino minimalista?

Treino minimalista é a dose mínima de musculação para melhorar força e resistência muscular para iniciantes. A dose mínima para força e resistência muscular é apenas um treino por semana com pelo menos uma série de 6 a 15 repetições de exercícios multiarticulares funcionais de puxada e empurrada, com 30 a 80% do peso máximo. Um treino conforme sugerido pode durar pouco tempo, talvez em torno de 20 a 30 minutos. Exercícios como agachamentos, supino, levantamento terra, leg press, puxadas e remadas, afundo e flexões de cotovelo atendem o propósito de mover o corpo todo em pouco tempo. Tanto faz se realizados em pesos livres ou máquinas, mas o fato de as últimas já estarem prontas para a execução pode ser uma vantagem, em relação ao tempo gasto. Minimalismo se resume em apenas o necessário. O mínimo pode ser feito com benefícios. O básico bem-feito serve, mas precisamos de fato fazer sempre. A constância importa mais do que a intensidade.

Se você está raciocinando que exercícios minimalistas são exercícios mínimos, você não está errado. Realmente são exercícios mínimos, porém não são mínimos do ponto de vista da sua não eficiência, muito pelo contrário, são os que proporcionam os maiores benefícios ao corpo. Eles recebem essa nomenclatura por não necessitarem de grandes equipamentos complexos para serem executados. No geral são exercícios que priorizam o próprio peso corporal de cada pessoa e podem ser executados em qualquer ambiente. São ótimos para quem deseja melhorar o condicionamento físico e fazer algum tipo de atividade física sem ter que, necessariamente, se matricular em uma academia de musculação. Mesmo sem a utilização de peso extra, além do seu próprio peso corporal, são exercícios que exigem bastante dos músculos e em alguns casos, sendo trabalhados corretamente e beirando seu máximo, podem forçar muito mais a musculatura do que exercícios tradicionais das academias que utilizam grande carga de peso. Quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento.

Treino minimalista é a dose mínima de musculação para melhorar força e resistência muscular para iniciantes. Sabemos que mesmo pouco é melhor que nada para muitos resultados da atividade física. E essa pode ser uma abordagem válida para aqueles com pouco tempo para exercícios ou mesmo falta de motivação suficiente. Minimalismo se resume em apenas o necessário. O mínimo pode ser feito com benefícios. A constância importa mais do que a intensidade. Apenas um treino por semana com pelo menos uma série de 6 a 15 repetições de exercícios multiarticulares funcionais de puxada e empurrada, com 30 a 80% do peso máximo, é suficiente para conferir ganhos em aptidão física. Um treino conforme sugerido pode durar pouco tempo, talvez em torno de 20 a 30 minutos. Exercícios como agachamentos, supino, levantamento terra, leg press, puxadas e remadas, afundo e flexões de cotovelo atendem o propósito de mover o corpo todo em pouco tempo. Exercícios multiarticulares permitem o envolvimento de maior massa muscular e sessões de treinamento mais curtas. É também recomendado realizar a fase concêntrica do movimento o mais rápido possível, para desenvolver potência.