Pode fazer 3 séries de 15 repetições?

Para ganhar massa muscular, a principal razão pela qual não devemos treinar com séries de mais de 20 repetições é que elas produzem mais fadiga e, portanto, prolongam o tempo de recuperação — tanto entre as séries quanto entre as sessões. Além dos malefícios citados, realizar séries com mais de 20 repetições não traz tanto resultados no ganho de massa muscular. No geral, exercícios com mais repetições tendem a ser mais úteis para melhorar a resistência muscular, enquanto os com mais peso e menos repetições são benéficos para aumentar o tamanho e a força dos músculos. Isso porque, normalmente, os treinamentos de hipertrofia são baseados em estímulos metabólicos ou tensionais, seguindo a regra de “menos repetições e mais carga”. Segundo a pesquisa, para um mesmo volume de treino, as séries realizadas com cargas mais leves, como aquelas que podemos usar em séries de mais de 20 repetições, produzem menos ganhos musculares do que aquelas realizadas com cargas mais pesadas, como as utilizadas quando realizamos entre 6 e 15 repetições, por exemplo. Em todo caso, ressalta-se que todo treino deve ser orientado por um profissional de educação física, a fim de evitar a realização incorreta de exercícios e possíveis lesões. Pode fazer 3 séries de 15 repetições. Assim, se o objetivo é treinar o máximo possível para maiores ganhos, é importante trabalhar para diminuir a fadiga e o tempo de recuperação dos exercícios, dentro do razoável. Por esse motivo, é importante realizar um nível de treinamento que gostamos e nos faz desfrutar por muitos anos.