Como é a aula de gap?
Martim Coelho
2025-06-30 22:25:04
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As aulas começam com um aquecimento, que prepara o corpo.
Depois, agachamentos são praticamente uma lei na aula de gap, mas os exercícios não se resumem a isso.
Trabalho de glúteos em quatro apoios, flexão de quadril, flexão de joelho e abdominais variados também fazem parte do programa.
Agachamentos, flexão de quadril e joelhos e diferentes versões de abdominais também são uma constante das aulas.
Mas, com o tempo, é possível acrescentar caneleiras com peso para aumentar o trabalho muscular.
Em geral, as aulas duram entre 50 minutos e 1 hora e são bastante democráticas.
As sessões geralmente começam com um aquecimento e incluem uma variedade de exercícios, como agachamentos, flexões de quadril e joelho para fortalecer pernas e glúteos, além de abdominais variados para trabalhar o abdômen.
Alguns exercícios podem envolver o uso de pesos e caneleiras para desenvolver ainda mais os músculos.
No entanto, devido à intensidade dos exercícios, é fundamental que as aulas de GAP sejam conduzidas por profissionais de educação física qualificados para evitar lesões.
As aulas não apenas queimam calorias e reduzem a gordura localizada, mas também melhoram o condicionamento físico, promovem ganho de massa magra e aumentam a definição muscular.