Qual exercício pode me ajudar a dormir mais rápido?
Núria Carneiro
2025-07-05 11:00:59
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O exercício aeróbico regular, por exemplo, demonstrou ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e a acordar menos durante a noite, além de fazer com que elas se sentissem mais descansadas na manhã seguinte.
Isso foi encontrado em diferentes tipos de exercícios aeróbicos, como ciclismo, corrida e até caminhada rápida.
Mesmo uma única prática de 30 minutos de exercício aeróbico pode melhorar vários aspectos do sono, embora não na mesma medida que o exercício aeróbico regular.
Mesmo assim, ainda foi demonstrado que essa prática diminui o tempo necessário para adormecer, melhora a duração do sono e aumenta a sua eficiência (isto é, a porcentagem de tempo na cama que é gasto realmente dormindo).
Uma maior eficiência do sono indica uma melhor qualidade do sono.
Pesquisas sobre exercícios de resistência (como, por exemplo, levantamento de peso) e seus efeitos sobre o sono são mais limitadas.
Mas, a partir do pequeno número de estudos que foram realizados, há indicativos de que o exercício de resistência também pode melhorar o sono.
Estudos descobriram que pessoas que fazem exercícios de resistência (cerca de três vezes por semana) têm melhor qualidade subjetiva do sono.
Até mesmo pensar que você tem um sono de boa qualidade pode afetar o seu desempenho ao longo do dia.
O treinamento regular de resistência também pode ajudar pessoas com insônia a adormecer mais rapidamente e a aumentar a sua eficiência do sono.
No entanto, como ainda há pouca pesquisa nessa área, precisamos ser cautelosos ao tirar conclusões.
Como tantos tipos de exercício estão relacionados com a melhoria do sono, tudo o que você precisa fazer é escolher um treino que você goste --seja correr, nadar, levantar pesos ou até mesmo fazer uma caminhada rápida.
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