Qual a relação entre o zinco e a hipertrofia muscular?
João Guerreiro
2025-08-02 13:11:27
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Zinco: Favorece a ação da insulina e a proliferação de células (fibras) musculares.
São fontes de Zinco: carne vermelha, espinafre, sementes, feijões e etc.
A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.
Dentre os micronutrientes que participam de maneira importante no ganho de massa muscular, destacam-se:
Além de favorecer a ação da insulina, sugue-se também que o cromo tenha efeito protetor sobre a atrofia muscular, prevenido a degradação muscular.
Vitaminas e minerais estão presentes em carnes, ovos, folhas escuras, feijões e etc.
No entanto, não podemos nos esquecer do papel dos micronutrientes, que embora muitas vezes sejam negligenciados, desempenham função importante no mecanismo da hipertrofia.
Magnésio: Além de estar presente em diversas reações no organismo, o magnésio desempenha papel importante na formação das fibras musculares.
Vitamina D: exerce importante papel sobre os músculos, sua deficiência pode prejudicar a ação da insulina.
André Batista
2025-07-29 18:04:36
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O ZMA, que junta o zinco e o magnésio, pode ser uma opção interessante para quem está em busca da hipertrofia.
O zinco colabora para a produção de testosterona, hormônio com ação anabólica que é necessário para a construção de músculos.
A testosterona também está relacionada ao aumento da força física e à redução do índice de gordura corporal.
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia.
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, pois elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia.
Já o magnésio age na renovação celular dos tecidos que compõem a musculatura, o que permite que as microlesões provocadas durante os treinos sejam reparadas, resultando no aumento de volume do tecido muscular.
O ZMA proporciona ainda melhora do metabolismo energético, processo em que o corpo quebra as moléculas dos alimentos consumidos para transformá-las em energia.
O ZMA também melhora a qualidade de sono, fortalece o sistema imunológico e promove a regulação hormonal.
Segundo a nutricionista Clariana Colaço, os atletas e esportistas são os principais beneficiados pelo ZMA.
Recomendo especialmente para quem leva à sério os treinos, pois é um investimento na construção de massa magra e no bem-estar.
Para garantir os efeitos do ZMA, a nutricionista sugere que o suplemento seja ingerido à noite antes de dormir, pois o corpo estará trabalhando na reparação dos tecidos durante o descanso.
Martim Andrade
2025-07-17 20:57:40
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Parte básica de todo programa de Hipertrofia é a dieta.
Como sabemos, mesmo com uma alimentação saudável e equilibrida ainda podemos ter deficiências de vários nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos, pois nosso solo não é tão rico em certos nutrientes, além dos contaminantes ambientais.
Isso atrapalha o nosso metabolismo e é a causa de diversas doenças.
Avalia: Controle de peso: Vitaminas e minerais; Sensibilidades alimentares; Alimentação e bem estar; Capacidade antioxidante.
Durante o sono é que repomos as energias, é nesse período que ocorre a maior produção de testosterona e diminuição do cortisol.
O controle da Microbiota e função intestinal é importantíssimo, não apenas para a Hipertrofia como para a saúde como um todo.
A interação entre Nutrição e Genética ajuda a entender o seu metabolismo otimizar os resultados.
Lorena Mota
2025-07-17 19:13:26
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Além disso, o zinco também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular, bem como, uma vez que está intimamente ligada com o nível total de testosterona.
Quando os níveis de zinco são baixos no corpo, há uma dificuldade em gerar mais massa muscular magra.
O zinco é perdido através do orgasmo, se você está tendo sexo com frequência, mas não está substituindo este zinco perdido através de sua dieta, é muito provável que você vai cair nesse déficit.
Estudos demonstraram que quando os níveis de testosterona são elevados no corpo, têm um impacto positivo sobre os níveis de libido.
Uma vez que os níveis de testosterona são um dos principais indicadores de crescimento e desenvolvimento muscular, com altos níveis no corpo vai ajudar a induzir maiores ganhos muscular.
Como a Musculação pode ajudar a aumentar seu libido?
Musculação aumenta sua auto-estima e quando você se sentir melhor, você é mais propensos a querer sexo.
Musculação aumenta sua confiança e faz você se sentir melhor sobre si mesmo e não há nada como a confiança para atrair um parceiro.
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