Como posso restaurar a saúde intestinal?
Anna Mota
2025-07-02 17:10:59
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Consuma frutas e vegetais.
Esses alimentos estão em primeiro lugar na lista por serem ricos em fibras que ajudam a regular o intestino.
Foi constatado que certos tipos de fibras e carboidratos estimulam particularmente o crescimento de bactérias amigáveis no intestino.
Aposte nos fermentados.
Estudos sugerem que os micro-organismos vivos de alimentos fermentados conseguem chegar ao intestino e podem influenciar o microbioma.
Evite os alimentos ultraprocessados.
O consumo de alimentos processados promove a diminuição da quantidade das bactérias boas responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, além de que alguns desses alimentos são formados por substâncias tóxicas, o que pode alterar a composição e função da microbiota intestinal.
Esqueça os lanches noturnos.
Deixar um intervalo de 12 horas entre o jantar e o café da manhã, o chamado jejum intermitente, pode beneficiar seus micróbios intestinais.
Faça exercício físico regularmente.
Estudos recentes sugerem que o exercício físico realizado de forma contínua pode alterar a composição de bactérias intestinais, levando a "possíveis benefícios para o hospedeiro".
Um microbioma mais saudável é apenas um dos benefícios que você pode obter a partir de uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.
Adotar uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à alimentação e fornecer a energia e os nutrientes que você precisa para se manter ativo e manter um peso saudável.
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