Quais são os melhores alimentos para uma dieta de ciclista?

Batata doce Todo atleta sabe da sua boa fama, e é real. A batata doce libera energia aos poucos em seu corpo, fazendo com que seja possível se manter em maior potência por mais tempo. Além disso, o índice glicêmico desse legume é moderado. Pão integral Essa é a pedida para quem quer uma boa digestão. O pão integral possui carboidratos e fibras, que vão ajudar a evitar possíveis desconfortos durante o pedal, combinados com uma boa disposição. Ovos Uma peça-chave para a sua recuperação. Tudo que você precisa no pós-treino é de um alimento forte, que te ajude a acalmar os músculos que foram forçados na atividade. O ômega 3 presente nos ovos vai agir na redução de inflamação causada pelo desgaste muscular, acelerando o processo de recuperação. Além disso, aminoácidos e boas proteínas também estão presentes nesse alimento. Peixes Outro alimento que o ciclista não deve deixar faltar na sua cozinha é o peixe, especialmente os oleosos. Eles possuem proteína magra, ajudando na saciedade e recuperação muscular. O ômega 3 também vai colaborar neste sentido, e, além disso, vai estimular a atividade vascular de maneira saudável. Cafeína Querida por muitos, a cafeína não podia estar fora dessa lista. Afinal, existe um pelotão dos apaixonados por um cafezinho e outros alimentos da mesma base. Proporcionando um estímulo incontestável na atividade física, e com propriedades que ajudam a combater a fadiga, a cafeína pode ser uma boa pedida para fornecer energia antes do treino, mas claro, sem exageros. Beterraba Dentro os ingredientes para uma boa alimentação para ciclistas, essa raiz é uma grande parceira no aumento da potência dos músculos, em razão do potássio, agindo também no fortalecimento do organismo. Além disso, tem grande presença de cálcio e ferro. Ainda podemos pontuar o sódio, nutriente que evita o desperdício de líquidos durante o pedal. Você pode investir na salada ou suco, o importante é aproveitar. Maçã Seja verde ou vermelha, a maçã é rica em antioxidantes que contribuem para a capacidade respiratória, além de vitaminas que fortalecem a imunidade. Outro benefício é a hidratação, já que 85% da fruta é composta por água. Banana Essa é uma grande parceira na alimentação para ciclistas. Rica em potássio, a banana é capaz de repor os sais e eletrólitos perdidos com o suor. Isso faz dela um ingrediente indispensável nas refeições do atleta. Sua riqueza nutricional pode ser aproveitada da maneira que você preferir: in natura, em vitaminas, salada de frutas e até no preparo de receitas. Iogurte natural Uma ótima escolha para melhorar seu desempenho com a bike. Afinal, os aminoácidos e carboidratos do iogurte estimulam o crescimento e fortalecimento dos músculos, sendo uma boa opção para consumo nos intervalos das principais refeições. Aveia Mais um truque que vai liberar, aos poucos, a energia que você precisa. Seja antes de uma trilha, ou durante o longão, os alimentos à base de aveia vão manter a sua animação por mais tempo. Aliás, as barras de cereais, que por muitas vezes contam com esse ingrediente na composição, também podem ser o lanche perfeito no seu rolê. Você conheceu 10 ingredientes fundamentais em uma alimentação para ciclistas. Mas lembre-se, antes de iniciar uma dieta, você precisa consultar um profissional da área. Dessa forma, poderá seguir uma alimentação balanceada, indicada para o seu tipo de treino e objetivos.