O que devo comer de 3 em 3 horas para ganhar massa muscular?
Santiago Amaral
2025-06-29 21:41:38
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Para ganhar massa muscular, é recomendado consumir uma quantidade adequada de proteínas, algo em torno de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo corporal, distribuídas ao longo do dia, em diferentes refeições.
Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo todos os outros nutrientes, como carboidratos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
_quando se fala em lanches pré e pós-treino, é recomendado incluir fontes de proteína, carboidratos e fibras.
Para o pré-treino, carboidratos como frutas, frutas secas, sucos, pães integrais, barras de cereais etc, são recomendados.
No pós-treino, carboidratos acompanhados de proteínas, como carnes, ovos e iogurtes, são uma boa escolha.
Se a pergunta se refere a ganhar massa muscular em geral, a ingestão de suplementação proteica pode ajudar.
_umi profissional pode ajudar a determinar a melhor combinação de nutrientes para o seu caso específico.
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