Quais os benefícios do inhame?

O inhame é rico em carboidratos de baixo índice glicêmico, sendo uma ótima opção para dar energia durante a atividade física e para manutenção do peso saudável. Ele também é rico em fibras, proteínas, vitamina C e vitaminas do complexo B. Ajuda no combate à prisão de ventre e a controlar o nível de açúcar no sangue, por ser rico em fibras. Fornece energia e contribui para o ganho de massa muscular, pois, assim como outros tubérculos, o alimento contém carboidratos que mantêm um aporte de energia para o treino. Alivia os sintomas da menopausa e da TP – isso graças à diosgenina, uma substância que ajuda no controle dos hormônios femininos. Atua na prevenção de doenças cardiovasculares, pois auxilia no controle da pressão e diminui o colesterol. Ajuda na boa digestão, na redução de cólicas e ainda elimina as toxinas do organismo. Aliado no emagrecimento, pois aumenta a sensação de saciedade e manda a fome pra longe.

1. É uma rica fonte de nutrientes O inhame é um tubérculo rico em nutrientes essenciais, como carboidratos complexos, fibras, vitaminas (A, C, E e do complexo B) e minerais (como potássio, ferro e cálcio). Esses nutrientes desempenham um papel vital na manutenção de um sistema imunológico saudável, no fornecimento de energia e na promoção da saúde geral. 2. Fortalece a imunidade A vitamina C presente no inhame é um poderoso antioxidante que auxilia o sistema imunológico. Além de atuar na prevenção de doenças, contribui para a saúde das células e tecidos do corpo. 3. Melhora a digestão Com alto teor de fibras, o inhame promove ainda mais saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a famosa prisão de ventre. Além disso, elas podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas. 4. Auxilia na busca por um peso saudável O inhame é uma excelente escolha para quem busca manter ou perder peso. Consumi-lo aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda em refeições mais saudáveis com menos calorias. Além disso, seu baixo teor calórico e gorduras saudáveis transformam o alimento em um verdadeiro aliado na manutenção de um peso corporal saudável. 5. Contribui para a saúde cardiovascular Esse tubérculo é uma fonte natural de potássio, um mineral essencial para a saúde cardiovascular. O potássio auxilia na regulação da pressão arterial, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC). 6. Melhora a saúde da pele Por conta da presença de vitamina A, o inhame também é conhecido por suas propriedades benéficas para a pele. Afinal, a vitamina auxilia na regeneração celular, promovendo uma pele saudável e brilhante. Além disso, o inhame contém antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento. 7. Regula os níveis de açúcar no sangue O inhame possui um índice glicêmico mais baixo em comparação a outros alimentos ricos em carboidratos. Isso significa que seu consumo ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo picos de glicose e contribuindo para o controle do diabete, por exemplo. 8. Uma fonte de energia deliciosa Os carboidratos complexos presentes no inhame fornecem energia de longa duração ao organismo. Eles são absorvidos mais lentamente pelo corpo, o que resulta em um fornecimento constante de energia, evitando picos e quedas bruscas de açúcar no sangue. Em uma dieta balanceada, pode contribuir para você ter mais força durante sua prática de exercícios e muito mais! 9. Existem diversas formas de consumir O inhame é extremamente versátil! Você pode consumi-lo cozido, frito, assado… Ele vai muito bem em sopas, purês, ensopados e até mesmo como base para receitas doces. Misturado com frutas, rende uma versão saudável de iogurte para crianças. Da mesma forma, bolos e pães ficam deliciosos! Dica do Oba: Para preservar seus nutrientes, é recomendado evitar o cozimento excessivo e a fritura em óleos saturados. Cozinhar no vapor ou assar são as melhores opções. Você também pode experimentar a combinação com outros vegetais assados, como cenoura e batata-doce. 10. Um poderoso antioxidante Um motivo importante para incluir o inhame em sua dieta é o seu potencial antioxidante, que pode auxiliar na recuperação de doenças. As propriedades antioxidantes do inhame podem contribuir para a redução do estresse oxidativo no corpo, ajudando a combater danos celulares e promovendo a recuperação de diversas condições de saúde.

O inhame é um alimento energético e de alto valor nutritivo, bastante recomendado por nutricionistas e consumido por atletas. Dentro de uma alimentação saudável e equilibrada, o inhame auxilia na redução dos riscos de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças do coração, dos ossos e do cérebro. Tem baixo índice glicêmico, alto teor de fibra, é uma boa fonte de carboidrato, e devido à ação da diosgenina, presente em seus fitormônios, facilita a eliminação do colesterol ruim pelo intestino. Aumenta os níveis do colesterol bom, possui proteínas capazes de estimular o sistema imunológico, é rico em vitaminas do complexo B, importante auxiliar na absorção do carboidrato, e auxilia na diminuição da incidência de câimbras por ser rico em minerais como potássio, magnésio e cálcio. Possui propriedades antioxidantes, que previne o envelhecimento precoce, além do teor de fibras que auxiliam na microbiota intestinal. É bastante indicado para os atletas devido à sua elevada quantidade de minerais e vitaminas, como a provitamina A, vitamina C e vitamina B6. É ótimo para o cérebro em razão da grande quantidade de vitaminas do complexo B que estimulam a memória, são fundamentais para a transmissão dos impulsos nervosos e diminuem o impacto do estresse do dia-a-dia. Alivia os sintomas da depressão, já que os carboidratos melhoram a função cerebral durante a produção de serotonina, provocando uma sensação de bem-estar. Auxilia no período da menopausa, reduzindo alguns sintomas, como alteração de humor e os fogachos, ajuda a relaxar a musculatura, o que reduz os sintomas da cólica menstrual, e contribui para redução da irritabilidade comum no período menstrual. O inhame também tem propriedades que reduzem o inchaço, a dor de cabeça e a ansiedade, sintomas típicos da SPM.

O inhame é um alimento versátil e repleto de nutrientes. O inhame é rico em vitaminas, minerais e fibras, ele oferece uma série de benefícios para a nossa saúde. O alimento é fonte de carboidratos, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, que são nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo, atuando nas mais diversas funções. 1. Diminui o colesterol Por apresentar baixo índice glicêmico e de gordura, o inhame é um ótimo alimento para auxiliar na redução do colesterol ruim no sangue (LDL). 2. Melhora a saúde intestinal O inhame ajuda a manter o equilíbrio no aparelho digestivo em razão das fibras solúveis que regulam o trânsito intestinal. 3. Aumenta a imunidade A vitamina C presente no inhame contribui para diminuição de infecções, como gripes e resfriados, além de promover melhor absorção de ferro. 4. Evita a pressão alta A presença de minerais como o potássio atua na regulação da pressão arterial e saúde cardíaca. 5. Combate a anemia O inhame ajuda a prevenir e combater a anemia, pois é rico em ferro mineral que participa do processo de transporte de oxigênio no sangue. 6. Fortalece ossos e dentes A presença de cálcio e fósforo no tubérculo contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes. 7. Reduz as cãibras O inhame auxilia na diminuição da incidência de cãibras por ser rico em magnésio e cálcio, que participam da contração e relaxamento do músculo. O inhame é um tubérculo versátil e altamente nutritivo, amplamente utilizado na culinária brasileira. Rico em vitaminas, minerais e fibras, ele oferece uma série de benefícios para a nossa saúde. O alimento é fonte de carboidratos, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, que são nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo, atuando nas mais diversas funções. A presença de cálcio e fósforo no tubérculo contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes. O inhame auxilia na diminuição da incidência de cãibras por ser rico em magnésio e cálcio, que participam da contração e relaxamento do músculo. O inhame ajuda a manter o equilíbrio no aparelho digestivo em razão das fibras solúveis que regulam o trânsito intestinal. A presença de minerais como o potássio atua na regulação da pressão arterial e saúde cardíaca. A vitamina C presente no inhame contribui para diminuição de infecções, como gripes e resfriados, além de promover melhor absorção de ferro. O inhame é um ótimo alimento para auxiliar na redução do colesterol ruim no sangue (LDL). A presença de minerais como o potássio atua na regulação da pressão arterial e saúde cardíaca. O inhame ajuda a prevenir e combater a anemia, pois é rico em ferro mineral que participa do processo de transporte de oxigênio no sangue. O inhame é rico em vitaminas, minerais e fibras, ele oferece uma série de benefícios para a nossa saúde. 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A presença de cálcio e fósforo no tubérculo contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes. O inhame é um ótimo alimento para auxiliar na redução do colesterol ruim no sangue (LDL). O inhame ajuda a prevenir e combater a anemia, pois é rico em ferro mineral que participa do processo de transporte de oxigênio no sangue. O inhame auxilia na diminuição da incidência de cãibras por ser rico em magnésio e cálcio, que participam da contração e relaxamento do músculo. O inhame é um tubérculo versátil e altamente nutritivo, amplamente utilizado na culinária brasileira. Rico em vitaminas, minerais e fibras, ele oferece uma série de benefícios para a nossa saúde. O alimento é fonte de carboidratos, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, que são nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo, atuando nas mais diversas funções. O inhame ajuda a manter o equilíbrio no aparelho digestivo em razão das fibras solúveis que regulam o trânsito intestinal. A presença de minerais como o potássio atua na regulação da pressão arterial e saúde cardíaca. A presença de cálcio e fósforo no tubérculo contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes. O inhame auxilia na diminuição da incidência de cãibras por ser rico em magnésio e cálcio, que participam da contração e relaxamento do músculo. O inhame é rico em vitaminas, minerais e fibras, ele oferece uma série de benefícios para a nossa saúde. O alimento é fonte de carboidratos, vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, que são nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo, atuando nas mais diversas funções. O inhame é um ótimo alimento para auxiliar na redução do colesterol ruim no sangue (LDL). A vitamina C presente no inhame contribui para diminuição de infecções, como gripes e resfriados, além de promover melhor absorção de ferro. 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