Quais são os 10 exercícios de alongamento?
Mia Lourenço
2025-07-28 07:14:36
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1 – Extensão total do corpo Espreguiçar é, na maioria das vezes, a primeira coisa que fazemos ao acordar. Então, aproveite e transforme esse hábito em um dos tipos de alongamentos, que irá preceder a sequência necessária de alongamentos para agachamento.
2 – Abraçar os joelhos Deite-se de barriga para cima e traga os dois joelhos na altura do peito, abraçando-os.
3 – Extensão de pernas Com as costas eretas no colchão, estique uma das pernas para o alto, elevando o máximo que puder, até chegar na posição de 90°.
4 – Relaxamento das costas Ajoelhe-se na cama e sente sobre os calcanhares.
5 – Perna para trás Hora de se levantar da cama.
6 – Tríceps Dobre um braço para trás da cabeça até que sua mão encoste nas costas.
7 – Peitoral Vá até a porta do quarto e segure no batente.
8 – Bíceps Entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços.
9 – Pescoço Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça, por cima, e puxe gentilmente a cabeça para a direita.
10 – Antebraços Com o braço direito estendido, puxe para cima os dedos da mão direita usando a outra mão.
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