Como montar um treino funcional em casa?
Diogo Valente
2025-07-28 11:17:13
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Para montar um treino funcional em casa, é possível utilizar o peso do próprio corpo para queimar calorias com eficiência. Por isso, o treinador Carlos Botelho preparou um circuito rápido e fácil, com seis exercícios, para fazer em casa, na areia da praia ou em qualquer lugar. O circuito funcional de 10 minutos inclui exercícios como Polichinelo, Skipping sem deslocamento, Abdominal na prancha, Flexão de braços no solo, Agachamento livre e Afundo dinâmico. Cada um desses exercícios deve ser realizado em séries com descanso de 30s entre elas. Não é necessário ter aparelhos e acessórios para realizar um treino funcional de qualidade. A quantidade de calorias perdidas depois do treino concluído depende muito da intensidade, condicionamento, faixa etária, etc.