Qual o melhor exercício para fortalecer as costas?

Os exercícios para as costas são indicados para qualquer pessoa que busque melhorar a postura e condicionamento, e não apenas definição muscular. É preciso entender que a musculatura das costas é uma das mais importantes para o corpo no dia a dia, seja para quem trabalha em pé, carrega muito peso ou fica muito tempo sentado. Os músculos das costas são de suma importância para o fortalecimento da coluna vertebral e para ter uma boa postura. No primeiro mês fazendo os exercícios, há uma adaptação. No segundo, começamos a mexer na carga e intensidade do treino. Do terceiro em diante já dá para ver resultados na postura, no fortalecimento da musculatura e até definições musculares. Flávio ressalta a recomendação de contar com o apoio de um profissional de educação física para a prescrição de um treino individualizado. Para entender quais exercícios devem estar presentes em um trabalho de fortalecimento das costas, o EU Atleta conversou com o profissional de Educação Física Flávio Leal, integrante do corpo docente do Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região, no Rio de Janeiro. Contudo, nesses casos, é essencial contar com a orientação de profissional de Educação Física. Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais. Exercícios para as costas são indicados para qualquer pessoa que busque melhorar a postura e condicionamento, e não apenas definição muscular. Mas mesmo quem sofre com problemas de coluna não deve excluí-los do treino. Recomendações gerais introdutórias: Executar três séries de 12 repetições; Respeitar um intervalo de um minuto entre as séries; 1. Puxada aberta no pulley. 2. Flexão de ombros no cross. 3. Remada com corda na polia alta. 4. Remada unilateral na polia alta. 5. Voador dorsal. 6. Remada curvada HBC com pegada pronada. 7. Remada unilateral apoiada no banco. 8. Remada aberta no TRX. 9. Crucifixo inverso no TRX. 10. Remada curvada pegada supinada.