Como montar um treino para um iniciante?
Gil Vieira
2025-07-28 16:47:44
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A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares:
Superiores: peitoral / dorsal / deltoide (ombro) / bíceps / tríceps;
Core: abdômen, oblíquos, paravertebral (musculatura inferior das costas);
Inferiores: quadríceps / posterior de coxa / glúteos / panturrilhas.
Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas.
Alguns exercícios para iniciantes incluem: agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina, rosca alternada com halteres.
Certifique-se de seguir as instruções para cada exercício para garantir uma execução segura e eficaz.
É fundamental não menosprezar os exercícios para iniciantes, pois eles são importantes para evitar lesões e garantir um progresso saudável.
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