Como montar um treino para um iniciante?

A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um. Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares: Superiores: peitoral / dorsal / deltoide (ombro) / bíceps / tríceps; Core: abdômen, oblíquos, paravertebral (musculatura inferior das costas); Inferiores: quadríceps / posterior de coxa / glúteos / panturrilhas. Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas. Alguns exercícios para iniciantes incluem: agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina, rosca alternada com halteres. Certifique-se de seguir as instruções para cada exercício para garantir uma execução segura e eficaz. É fundamental não menosprezar os exercícios para iniciantes, pois eles são importantes para evitar lesões e garantir um progresso saudável.