Como acalmar a mente para dormir e ter um sono profundo?
Mara Freitas
2025-07-28 21:27:00
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Ir para a cama apenas quando estiver com sono, também pode ajudar a ter uma melhor relação com o processo de dormir. Se ainda estiver acordado após 15 minutos na cama, tente levantar e ir para outro quarto fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir rádio, atualizar algumas tarefas ou fazer palavras cruzadas, até o sono vir novamente. Distraia-se com pensamentos afetuosos, tentar pensar em coisas positivas, como uma memória boa que viveu naquele dia, Preocupe-se no início do dia, e faça anotações para lidar com preocupações. Relaxe no sono com exercícios respiratórios, música suave e imagens visuais também podem ser adequados e auxiliar no sono. Tenha uma zona tampão antes de deitar, sem trabalho, televisão, computador, ou qualquer outra atividade estimulante.
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