Como aumentar a mobilidade articular?

Alongamento Dinâmico: Ideal para o aquecimento antes do exercício, envolve movimentos ativos que estiram os músculos e as articulações para a maior amplitude de movimento. Executar movimentos circulares com as articulações pode melhorar a mobilidade e a lubrificação articular. Incluir exercícios que se concentrem especificamente em mobilidade, como afundo e dorsiflexão, que trabalham em torno de articulações chave para aumentar a amplitude de movimento e a força. Usar um rolo de espuma ou uma bola de massagem para fazer automassagem pode ajudar a liberar tensão muscular e melhorar a mobilidade articular. Os movimentos que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, como agachamentos, estocadas e flexões, são ótimos para aprimorar a mobilidade geral do corpo. Movimentos controlados e articular completos, como no método Controlado de Aptidão Articular, podem ser úteis para aumentar a amplitude de movimento. Pratique exercícios de mobilidade regularmente para ver progresso contínuo. Use a respiração profunda durante os alongamentos para ajudar a relaxar o corpo e alcançar maior amplitude de movimento. Comece devagar e aumente a intensidade dos exercícios à medida que você fica mais confortável e suas articulações mais móveis.