Como malhar as coxas em casa?
Jaime Soares
2025-07-28 23:28:48
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O agachamento é um exercício bastante completo para quem prática corrida.
No agachamento, deve-se dobrar os joelhos jogando os quadris para trás, como se o objetivo fosse sentar em uma cadeira imaginária.
É preciso cuidado para manter os joelhos alinhados e apontados para frente.
É possível segurar algum peso junto ao corpo, ou pendente para baixo (em direção ao chão).
O elástico ou mini band é um aliado no fortalecimento das coxas.
Com um elástico ao redor das coxas, dobre levemente os joelhos e caminhe para os lados.
Cinco passos para cada lado, por três séries, cuidando para não deixar os joelhos desalinhados para dentro, fazem parte desse bom exercício para fortalecimento de glúteo médio e coxas.
O ideal é que um profissional de educação física ou fisioterapeuta oriente a postura e o número de repetições mais adequadas para esses exercícios.
Após tais orientações, é possível seguir com essa série, que é coringa e efetiva para praticantes de corrida, em casa.
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