Como engrossar as coxas em 1 semana?
Igor Leal
2025-07-29 05:25:09
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Para engrossar as pernas, é possível treinar uma ou duas vezes por semana, separando um dia para os quadríceps e outro para os músculos posteriores, ou combinando o treino de pernas com algum músculo pequeno.
O importante é analisar bem as individualidades e objetivos de cada um.
A melhor saída, nesse caso, é recorrer a ajuda de um profissional de educação física capacitado.
Ele saberá analisar e orientar corretamente cada indivíduo, para que os resultados sejam rápidos e seguros.
Tudo vai depender do volume de treino e dos exercícios escolhidos.
Com o volume de treino maior, não podemos focar somente nos músculos, temos que pensar em articulações.
Por isso devemos escolher bem os exercícios e saber dividir nos dias certos.
Os principais exercícios para quem quer engrossar as pernas são os básicos, como agachamento livre, leg press, stiff e cadeira extensora.
Exercícios que tem grande ativação de fibras musculares, e perfeitos para quem quer tonificar as pernas de um modo completo.
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