Qual o melhor cardio para resistência?
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O que é bom para melhorar a resistência?
Sebastião Pacheco
2025-07-29 05:29:08
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Para melhorar a resistência física, é importante combinar dias de treino de cardio e dias de resistência, trabalhando mais músculos e estimulando o sistema cardiovascular. Correr regularmente também é fundamental, pois aumenta a frequência de corridas e proporciona mais fôlego para fazer os exercícios, trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular. Além disso, é essencial controlar a respiração, procurando trabalhar a respiração abdominal e não torácica, pois além de ser a forma natural de respirar, ainda possibilita absorver mais oxigênio. Reduzir o tempo de descanso entre uma série e outra também ajuda a ter mais resistência. É importante, ainda, ter regularidade nos treinos, estabelecer uma rotina e cumprir as 8h diárias de sono para se recuperar da carga de exercícios realizados.
Cuidar da alimentação também é fundamental, procurando fazer refeição leve duas horas antes da atividade, comer bons carboidratos para dar energia e beber muita água antes, durante e após o exercício. Outro ponto importante é não fumar, pois o cigarro diminui a capacidade respiratória e dificulta a respiração.
Salvador Amaral
2025-07-29 04:46:35
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Correr regularmente – no mínimo três vezes por semana – estimula adaptações fisiológicas no corpo, como o aumento da capacidade pulmonar, da eficiência cardíaca e da resistência muscular.
Essas mudanças melhoram diretamente o desempenho aeróbico, permitindo que você suporte distâncias maiores com mais conforto.
O sono de qualidade é um dos pilares invisíveis da performance esportiva.
Durante o descanso profundo, especialmente nas primeiras horas do sono, o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), essencial para a regeneração muscular e para evitar o acúmulo de gordura corporal.
Dormir bem também regula o sistema imunológico, melhora o humor e aumenta a capacidade de foco — fatores que impactam diretamente na motivação e no rendimento durante os treinos e provas.
O ideal é manter entre 7 e 9 horas de sono por noite, com horários regulares de dormir e acordar.
Subidas são excelentes para desafiar o corpo e aprimorar a resistência.
Elas exigem mais força dos membros inferiores, especialmente das panturrilhas e glúteos, e ativam intensamente o core.
Isso melhora a potência, a estabilidade e a capacidade cardiorrespiratória.
Alimente-se com qualidade: consuma carboidratos complexos antes dos treinos e proteínas no pós-treino para auxiliar na recuperação muscular.
Hidrate-se bem: A desidratação afeta o desempenho e acelera a fadiga.
Beba água antes, durante (se necessário) e depois dos treinos.
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Emanuel Pires
2025-07-29 03:26:07
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Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.
Respiração correta deve ser feita pelo abdômen, forma mais natural e também a que nos permite absorver mais oxigênio, e não pela parte superior do peito.
A respiração abdominal é a forma mais natural e também a que nos permite absorver mais oxigênio.
Esse hábito aumenta o preparo do sistema respiratório e cardiovascular.
Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios.
O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos.
O excesso de água pode causar cãibras musculares.
O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos.
Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
Mariana Ramos
2025-07-29 02:05:38
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Para ganhar resistência muscular e aeróbica, você precisa praticar exercícios físicos regularmente, ter uma rotina de treinos, parar de fumar, se manter hidratado, controlar os níveis de açúcar, aumentar o ritmo aos poucos, descansar e cuidar da sua alimentação.
O consumo de alguns alimentos pode te ajudar a conseguir esses resultados muito mais rápido, já que dão mais energia e disposição para o nosso corpo, como castanhas, brócolis, batata doce, soja, amêndoas, aveia, mel, frango, peixe e carnes vermelhas.
Outra dica é incorporar o HIIT a sua rotina, afinal, ele é considerado uma das melhores práticas para quem deseja aumentar o condicionamento físico de maneira rápida e gradual.
Manter uma rotina de exercícios é o que realmente vai melhorar a sua resistência.
Outros pequenos hábitos que também podem te ajudar são: beber água, se alimentar corretamente, trocar elevadores e escadas rolantes por escadas comuns, carros por bicicletas ou fazer alguns trajetos a pé.
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