Qual a idade para fazer alongamento?
MITO: não existes restrições de idade, o que ocorre é que alguns profissionais preferem não realizar Read More
Quanto tempo devo alongar por dia?
Diogo Magalhães
2025-11-11 19:18:01
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Manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Você pode se alongar enquanto assiste a um programa de TV, quando estiver no escritório ou depois de passear com o cachorro.
Você escolhe sua melhor hora.
É uma ótima maneira de começar e terminar seu dia.
Mateus Domingues
2025-11-03 08:20:55
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A duração certa para manter um alongamento estático geralmente varia de 15 a 60 segundos.
Um exemplo seria ficar em pé na frente de uma cadeira, colocando um pé na cadeira e esticando o joelho para alongar os isquiotibiais (três músculos localizados na região posterior da coxa).
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Vanessa Amaral
2025-11-03 08:00:59
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Manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Luna Correia
2025-11-03 06:34:49
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Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.
Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares dos membros inferiores e devem ser feitos bilateralmente.
Respire sempre normalmente e nunca “tranque” os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados.
Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de lesão.
Os alongamentos devem ser feitos no mínimo, duas a três vezes por semana.
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Gonçalo Sá
2025-11-03 06:22:47
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Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.